Powody, przez które cierpisz na bezsenność
Sen jest jedynym obok powietrza i pożywienia zasadniczym czynnikiem niezbędnym dla prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu człowieka. Jest odpowiedzialny za wydzielanie hormonu wzrostu, za regulację komórek oraz za wymianę zużytych komórek na nowe. W czasie snu odbudowuje się energia, która została zużyta w ciągu dnia.
Nie zawsze jednak możemy się zdrowo wyspać, chociaż bardzo byśmy tego chcieli. Bezsenność dotyka, co czwartą osobę. Aby sen był zdrowy i przyniósł oczekiwany odpoczynek i regenerację, powinniśmy zadbać o higienę snu. Należy wykluczyć czynniki rozpraszające i zaburzające zdrowy sen. Sypialnia musi być dobrze wywietrzona, zaopatrzona w żaluzje, rolety lub zasłony, aby wyeliminować światło uliczne. Ważne jest, by nie było hałasów i zakłócających dźwięków. W pomieszczeniu powinno być ciemno lub delikatne światło. Musi też być odpowiednia temperatura, najlepiej 18-20 stopni.
Nie bez znaczenia jest wygodny materac, który będzie zapewniał odpowiednie podparcie, wentylację i dopasuje się do kształtu ciała.
Przyczyną bezsenności jest też nieodpowiednia dieta. Z ostatniego posiłku przed snem należy wykluczyć ciężkostrawne potrawy, zrezygnować z kawy i papierosów a filiżankę herbaty zastąpić melisą.
Na jakość i długość snu wpływa również stres. Przed snem trzeba się wyciszyć i zrelaksować np. czytając ciekawą książkę o lekkiej fabule, wziąć ciepłą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, posłuchać spokojnej muzyki, poćwiczyć głębokie oddychanie.
Regularna aktywność fizyczna może wpływać na lepszy sen i pomagać w szybszym zasypianiu.
Pozwólmy swojemu umysłowi skupić się nad czymś innym niż strach o terminy, niezakończone prace.
Proste zmiany w codziennych nawykach mogą przynieść zaskakujące efekty i sprawić, że skończą się nasze bezsenne noce. Zdrowy sen jest w zasięgu ręki, trzeba tylko wypracować jego zasady i przestawić swój organizm na prawidłowe tory.
