Kłopoty ze snem negatywnie wpływają na nasze samopoczucie. Spadaodporność organizmu, stajemy się bardziej podatne na stres. To jakśpimy, jest o tyle ważne, że przeciętnie w łóżku spędzamy około 40% swojego życia.
Sposoby na dobry sen
Kup odpowiedni materac dopasowany do twoich indywidualnych potrzeb; budowy ciała oraz upodobań. W przypadku źle dobranego materaca może dokuczać ci ból pleców, a tym samym będziesz czuła się przemęczona.
- Podczas zakupu materaca, powinniśmy położyć się na nim na około 15minut w pozycji, w której najczęściej śpimy. To materac powiniendopasować się do naszego ciała, a nie odwrotnie. Bardzo ważne jestrównomierne podparcie kręgosłupa na całej długości tak, aby mógłregenerować się w naturalnej, zdrowej pozycji. Dlatego też materac niepowinien być ani zbyt miękki, ani zbyt twardy. – podpowiada JacekPoznański z firmy Tempur Polska.
Zwróć uwagę na to, co jesz i pijesz przed snem, gdyż niewłaściweodżywianie się może być przyczyną trudności z zasypianiem. Zrezygnujz obfitych i ciężkostrawnych pokarmów. Poza tym staraj się jeśćostatni posiłek na 2-3 godziny przez pójściem do łóżka. Niezaśniemy także wtedy, gdy będziemy głodne, dlatego dobrym rozwiązaniemsą lekkie przekąski. Nie wolno przed snem pić kawy ani mocnej herbaty,natomiast zalecane jest kakao, ciepłe mleko lub ziółka.
Zadbaj o aktywność fizyczną. Systematyczne ćwiczenia wzmocniąodporność organizmu, pozwolą zapomnieć o codziennych troskach, adzięki temu znikną kłopoty ze snem. Trening powinien jednak zakończyćsię najpóźniej w ciągu dwóch godzin przed zaśnięciem. Wytwarzanepodczas wysiłku fizycznego endorfiny działają aktywizująco,przyspieszają puls, co z całą pewnością nie ułatwi zaśnięcia.
Zapewnij sobie miły nastrój przed snem - wycisz się, zwolnij. Wszystkieważne sprawy, które nie pozwalają ci się zrelaksować, spisz na kartce.Zapal lampkę, wyłącz głośne urządzenia, których dźwięk możeszzastąpić spokojną, nastrojową muzyką.
Wywietrz pokój, w którym śpisz.
- Przewietrzenie sypialni pomoże namszybciej zasnąć i jednocześnie skutecznie wypocząć. Należy takżezadbać o odpowiednią temperaturę – optymalnie jest to 18 – 21 stopniCelsjusza. Istotne jest też nawilżenie powietrza w pomieszczeniu, idealnawilgotność mieści się w granicach 40-60 procent. – dodaje JacekPoznański. W czasie ciepłych letnich czy wiosennych nocy dobrze jestotwierać okno na całą noc, natomiast gdy jest chłodno, skutecznymrozwiązaniem są nawilżacze, które zapobiegają wysuszaniu błonśluzowych oraz skóry.
Jeżeli nie możesz spać i czujesz się tym zmęczona, postaraj sięzmienić swoje stare przyzwyczajenia, które być może są przyczynątwoich problemów. Gdy jednak żadne sposoby nie są w twoim wypadkuskuteczne, skonsultuj się z lekarzem.
Źródło: informacja prasowa Mateusz Matković
