Jak zdrowa dieta wpływa na Twoje samopoczucie?

Mówi się, że układ pokarmowy jest drugim mózgiem. Powiedzenie to wynika z tego, że układ pokarmowy i nerwowy są ze sobą ściśle powiązane. W efekcie to, co trafia do naszego żołądka, przekłada się na to, jak się czujemy. Do dobrego humoru przyczyniają się ciemna czekolada, białko wysokiej jakości, banany, kawa, kurkumina, jagody i tłuszcze omega 3 pochodzenia odzwierzęcego. Każdy z tych produktów znajdziesz w cateringu dietetycznym z dostawą od MaczFit;

Są też produkty, które znacząco obniżają ogólną kondycję. Obniżenie nastroju można zauważyć po zjedzeniu dużej ilości cukru, glutenu oraz produktów wysoko przetworzonych. Eliminując je z codziennego jadłospisu, już po kilku tygodniach będzie można zauważyć, że rano wstaje się pełnym energii, a witalne siły nie opuszczają aż do wieczora. Do złego samopoczucia może przyczynić się także źle zbilansowana dieta. Brak odpowiedniej ilości minerałów i witamin powoduje m.in. obniżenie nastroju.

Dieta na dobre samopoczucie to ta składająca się z 5 podstawowych elementów. Jakich?

- Serotonina – jest królową dobrego humoru i szczęścia; serotonina to hormon regulujący nastrój, sen i apetyt; jej niski poziom objawia się zmęczeniem, gorszym samopoczuciem, impulsywnym działaniem; poziom hormonu szczęścia w organizmie można łatwo podwyższyć – wystarczy sięgnąć po produkty bogate w tryptofan, czyli aminokwas, z którego powstaje serotonina; tryptofan obecny jest w chudym mięsie, rybach, mleku, orzechach, serach, jajach, bananach i kakao.

- Witaminy z grupy B i magnez – wpływają one na działanie neuroprzekaźników, co pozwala na właściwe utrzymanie hormonów odpowiadających za dobry nastrój; witaminy B i magnezu nie może więc zabraknąć w zdrowej diecie;

- Kwasy tłuszczowe omega – 3 – wchodzą one w skład błon komórkowych neuronów, a więc i wpływają na ich działanie; dzięki temu warunkują dobre samopoczucie; kwasy tłuszcze omega 3 znajdują się w dużych ilościach w rybach, olejach roślinnych, orzechach, nasionach i pestkach;

- Woda – dobry nastrój związany jest z odpowiednim nawodnieniem organizmu; kiedy go brakuje, występuje rozdrażnienie, zmęczenie, senność i ból głowy; zalecane jest wypijanie ok. 2 litrów wody na dobę;

-Endorfiny – ich wydzielanie również pomoże pobudzić dieta; sprzymierzeńcem endorfin są pikantne dania oraz gorzka czekolada; dobrze też robi spora dawka śmiechu oraz aktywność fizyczna.

Na dobry humor wpływa nie tylko to, co się je, ale i nawyki żywieniowe. W przysłowiu „jak głodny, to zły” jest więcej niż ziarno prawdy. Człowiek głodny jest rozdrażniony, osłabiony i pozbawiony energii. Powinno się więc dbać o to, aby posiłki spożywać regularnie – co 3-4 godziny i nie dopuszczać do uczucia głodu. Najważniejszym z posiłków jest śniadanie, o którym nie można zapominać. Rano najlepiej sięgać po dania z dużą ilością błonnika i składników odżywczych. W pierwszym posiłku dnia nie powinno też zabraknąć białka i węglowodanów.

Chcąc zadbać o dobre samopoczucie i zdrowe odżywianie, warto poznać dietę pudełkową. Wygodna, zbilansowana i zdrowa dostarczy do organizmu najważniejszych składników odżywczych, dzięki czemu dobry humor nie będzie opuszczał nas od rana do wieczora. MaczFit dostawy pudełkowej diety na dobre samopoczucie realizuje w kilkunastu miastach. Jadłospis możesz dopasować do swoich preferencji, stawiając np. na dietę dla młodych mam, wegańską, bez glutenu czy bez laktozy.