Jak wyszczuplić sylwetkę ćwicząc?
1. Przechodź szybko z górnych partii ciała na dolne – trener gwiazd Gunnar Peterson (trenuje m.in. Jennifer Lopez) podpowiada, aby wykonując ćwiczenia na górne partie mięśni od razu przejść do dolnych, bez zbędnych przerw między seriami. To pomaga równomiernie spalać kalorie. Przejście od ćwiczeń bicepsów do przysiadów sprawia, że nasze serce pracuje szybciej, aby przetransportować krew z rąk do nóg. Peterson sugeruje taki trening raz w tygodniu.
2. Zrzuć wagę – jednak nie chodzi o zrzucenie wagi przez ciebie. Jeśli ćwiczysz z ciężarkami na początek wybierz te, które zwyczajnie zmęczą twoje mięśnie w serii 10 powtórzeń np. 5 kg. Przy kolejnej serii powtórzeń zejdź do 2 kg, a w ostatniej wybierz 1,5 kg ciężarki. Według właściciela sieci siłowni z Nowego Jorku to wspomaga proces rozwoju mięśni. Jednak przestrzega nas, że takie ćwiczenia mogą powodować poważne przeciążenia, dlatego zaleca je jedynie raz w miesiącu.
3. Pracuj nad dwiema grupami mięśni jednocześnie – ćwicząc w ten sposób nie tylko oszczędzamy czas, ale również przyspieszamy osiągnięcie rezultatów. Do wymachów nogi w przód możemy dodać np. ćwiczenia usprawniające ramiona. Zwolennik tej metody i jednocześnie właściciel siłowni w Kalifornii Alwyn Cosgrove informuje, że tego typu ćwiczenia są wyjątkowo męczące dla naszych mięśni, dlatego sugeruje ich stosowanie nie częściej niż raz w tygodniu.
4. Korzystaj z jednej nogi podczas ćwiczeń – to propozycja idealna niemal do wszystkich typów aktywności na siłowni. Stojąc na jednej nodze i ćwicząc np. z ciężarkami, wzmacniamy dodatkowo swoje mięśnie, ponieważ poza zwykłymi ćwiczeniami musimy jeszcze utrzymać odpowiedni balans. Takie zachowanie wpływa na kształtowanie naszych ud i pośladów. Przy kolejnej serii wystarczy zmienić nogę.
Stosując się do zaleceń specjalistów i dbając o regularność ćwiczeń z pewnością w niedługim czasie zauważymy pozytywne zmiany. Tak więc spakuj dres do torby i ruszaj na podbój siłowni.
