Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym

Wypalenie zawodowe to odpowiedź organizmu na stres, którego źródłem jest długotrwałe przeciążenie obowiązkami, zbyt odpowiedzialne i trudne zadania, wyczerpująca, nudna i monotonna praca. Zmiana diety i proste techniki relaksacyjne mogą pomóc w radzeniu sobie ze skutkami wypalenia zawodowego.

Przeważnie zaczyna się od zmęczenia, co na początku jest tłumaczone jako reakcja na zmianę pogody, kłopoty w rodzinie. Potem znika optymizm, poczucie zadowolenia z osiągniętych wyników. Pojawia się niechęć z powodu codziennego chodzenia do pracy. Typowe stają się stwierdzenia: „nic mi nie wychodzi” lub „to wszystko nie ma sensu”.

Istnieją różne sposoby zapobiegania stanowi wypalenia zawodowego. Ważne jest utrzymanie bliskich relacji z innymi ludźmi. Dobrym pomysłem jest udział w różnego rodzaju warsztatach i treningach dotyczących tej tematyki, gdzie można poznać różne sposoby radzenia sobie ze stresem w pracy.

Należy dbać o swoje ciało, ćwiczyć tak jak się potrafi, dużo wypoczywać. Zwracać uwagę na drobne radości codziennego życia.  Proste ćwiczenia z oddychaniem typu wdech nosem i wydech ustami lub oddychanie za pomocą napinania i rozluźniania mięśni pozwolą się zrelaksować i odprężyć.

Istotne jest też co jemy i jakich składników dostarczamy organizmowi podczas pracy.

- Przy planowaniu odpowiedniej diety, warto zacząć od zabierania do pracy drugiego śniadania. To standardowe, które możemy kupić albo przygotować wcześniej i zabrać ze sobą, będzie najlepszym i najtańszym rozwiązaniem. To mogą być owoce, warzywa, soki, różnego rodzaju zupy albo bakalie. Unikajmy węglowodanów prostych: słodkości, czekolady, napojów energetyzujących czy dużej ilości kawy, która działa bardzo krótko, ale na dłuższą metę absolutnie nie będzie dawała efektu, który chcemy uzyskać – tłumaczy dietetyk Ilona Cichecka.

Należy też pamiętać, że po wyjściu z pracy, sprawy zawodowe zostawiamy za zamkniętymi drzwiami, gdyż jest to nasz czas na relaks i odpoczynek, czas dla rodziny i najbliższych, czas na nasze hobby i zainteresowania.

Źródło: Newseria Lifestyle