Każda z nas wie, że mięśnie i skóra z czasem wiotczeją. To jedna z oznak starzenia. Dlatego chcąc zatrzymać ten proces chodzimy na siłownię, fitness, pływamy, biegamy i ćwiczmy jogę. Ćwicząc mięśnie w naturalny sposób masujemy również organy wewnętrzne, poprawiając w ten sposób ich ukrwienie, a tym samym funkcjonowanie. Skóra staje się gładsza, bo przecież jest związana z mięśniami. Zapominamy tylko o twarzy i szyi, a ona też składa się z mięśni.
Żeby ćwiczyć mięśnie twarzy, nie trzeba iść do klubu, kupować karnet. Można to robić w domu, przed lustrem. Wystarczy zarezerwować kilka minut dziennie. Później, przy odrobinie wprawy, można wykonywać ćwiczenia np. również siedząc przed komputerem. Są łatwe i przyjemne. Raczej nie będziemy miały po nich zakwasów. Wykonywane systematycznie wzmacniają tkanki mięśniowe, poprawiają napięcie skóry oraz wygładzają istniejące zmarszczki. Metoda jest bezinwazyjna, nie wiąże się z żadnym ryzykiem dla zdrowia i urody. A przy tym nie używamy żadnej chemii, co ma znaczenie dla kobiet, które preferują ekologiczny styl życia, tak modny w ostatnich czasach.
Najszybsze efekty osiągniemy ćwicząc codzienne, przez przynajmniej 20 minut. Zapracowani i zabiegani mogą ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, w zależności od możliwości. Wygładzenie zmarszczek zajmie wtedy więcej czasu, ale efekty i tak powinny się pojawić. Można stosować program Facefintess12, opracowany przez Patrycję Kondracką i opisany w książce pt. Sekret Młodości Facefitness. Składa się on z 12 wybranych ćwiczeń uruchamiających wszystkie główne partie mięśni twarzy, począwszy od czoła, poprzez oczy, policzki, podbródek, na szyi skończywszy. Oto propozycje kilku podstawowych ćwiczeń.
Ćwiczenie rozgrzewające mięśnie twarzy:
Opukuj twarz czubkami palców, zaczynając od brody i idąc ku czołu. Poruszaj szybko palcami na zmianę w górę i w dół. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Twarz może się lekko zaczerwienić, ale jest to dobry objaw świadczący o pobudzeniu krążenia.
Ćwiczenie wygładzające „kurze łapki”
Są one zmorą każdej kobiety. Bywają pierwszą oznaką starzenia się. Ćwiczenia pomogą ujędrnić i wzmocnić mięśnie w okolicach oczu, a także pozbyć się worków pod oczami: Ułóż opuszki dwóch palców prawej ręki na szczycie kości prawego policzka i pociągnij skórę w dół. Następnie spróbuj zamknąć prawe oko, ale palcami przyciskającymi policzek oddziałuj z taką siłą, aby oko nie mogło się zamknąć. Powtórz ćwiczenie 10 razy. To samo ćwiczenie powtórz dla lewego oka – również 10 razy.
Ćwiczenie na wygładzenie drobnych zmarszczek wokół ust
Zamknij usta, po czym wysuń język przed przednie zęby. Napnij mięśnie górnej wargi, wytrzymaj tak przez 5 sekund. Ćwiczenie powtórz kilka razy.
Ćwiczenie zmniejszające tzw. drugi podbródek
Uchyl lekko usta. Wysuwaj podbródek do przodu, napinając przy tym przez 5 sekund mięśnie żuchwy, a następnie rozluźnij je. Powtórz ćwiczenie 10 razy i zakończ szerokim uśmiechem.
Ćwiczenia mięśni szyi
Często wiek kobiety można określić właśnie po kondycji skóry szyi. Oto proste ćwiczenie stosowane w callanetics. Wzmocni mięśnie szyi, ale też karku: stań w pozycji wyprostowanej, opuść ręce wzdłuż tułowia lub oprzyj na biodrach, nogi rozstaw na szerokość bioder. Samą głową rób powolne ruchy w prawo i w lewo. Staraj się dojrzeć jak najwięcej co jest za Tobą. 10 powtórzeń w prawo i w lewo. Następnie zrób ruch okrężny głową starając się, żeby w dole broda była jak najbliżej klatki piersiowej, a w górze jak najwyżej sufitu. Wykonaj 5 obrotów w prawo i 5 obrotów w lewo.
Można też po prostu napinać i rozluźniać mięśnie szyi.
