Dieta odchudzająca - 5 najważniejszych zasad dobrej diety

Dieta odchudzająca to, mówiąc najogólniej, sposób odżywiania, który ma na celu zmniejszenie wagi. Rodzajów diet jest niezliczona ilość, wyróżniamy między innymi wysokobiałkową, niskotłuszczową, Dukana, kopenhaską czy sokową. Która z nich jest najodpowiedniejsza?

Tak naprawdę żadna z nich nie przyniesie efektu, jeśli nie dołączysz do niej codziennego ruchu. Ponadto, dobra dieta powinna być smaczna, aby można było przestawić się na nią na stałe. Drastyczne diety przynoszą efekty na krótko. Znikaj po powrocie do starych nawyków żywieniowych.

Poniżej publikujemy pięć zasad, którymi powinieneś się kierować podczas diety odchudzającej. O czym warto pamiętać?

1. Przygotuj ciało do wysiłku, jakim jest dieta.

Dieta to duże wyzwanie dla organizmu. Aby do niej przystąpić, powinieneś wcześniej dobrze się do niej przygotować.

Pierwszym etapem jest oczyszczenie organizmu. Kilka dni przed rozpoczęciem, warto wprowadzić dni płynne, na przykład co 3 -4 dni przez pierwsze 2 tygodnie. W takie dni przyjmuj jedynie napoje, soki, zupy - dzięki temu organizm odda zapasy wody, a żołądek się zmniejszy.

Musisz również uzbroić się w cierpliwość. Należy pamiętać, że w odchudzaniu nie chodzi o to, aby zrzucić szybko dużo kilogramów, ale żeby schudnąć trwale. Jeśli będziesz poruszać się małymi krokami, na pewno osiągniesz swój cel.

2. Jedz urozmaicone i zbilansowane posiłki.

Zdrowa dieta złożona jest z różnorodnych produktów, powinna uwzględniać warzywa i owoce, mięso i ryby, a także nieco węglowodanów i tłuszczy.

Najważniejsze jednak w diecie odchudzającej jest białko. Podczas odchudzania powinieneś go dostarczać sobie w dużych ilościach. W czasie diety odchudzającej na 1 kg masy ciała potrzebujesz około 1 g białka.

3. Dieta odchudzająca powinna Ci smakować.

Jadłospis powinien być ułożony z produktów, które lubisz jeść. Jeśli tak nie będzie, szybko się zniechęcisz i porzucisz ją, a chodzi przecież o trwałą zmianę nawyków żywieniowych.

Posiłki warto sobie urozmaicać, modyfikując je czy przyprawiając na różne sposoby. Warto też nie odmawiać sobie zawsze wszystkiego - gdy zjesz kawałek ciastka raz na jakiś czas, to przecież nic złego się nie stanie. Jeśli będziesz podchodzić zbyt rygorystycznie, pewnego dnia nie wytrzymasz i rzucisz się na niezdrowe i kaloryczne rzeczy.

4. Jedz często, ale mniejsze porcje.

Całkowitą dzienną liczbę kalorii powinieneś rozłożyć na kilka posiłków (najlepiej 5) w ciągu dnia. Najlepiej je spożywać co 3 - 4 godziny. W ten sposób unikniesz nagłego spadku cukru we krwi, co prowadzi do tzw. wilczego głodu.

Każdy posiłek powinieneś zjadać wolno, przeżuwając każdy kęs. Dopiero po 15 minutach od zaspokojenia głodu, mózg otrzymuje o tym sygnał. Dodatkowo zwróć uwagę na wielkość naczyń, w których zjadasz posiłki - jeśli są mniejsze, nakładasz mniej i automatycznie mniej zjadasz.

5. Zapewnij sobie codzienną porcję ruchu.

Podstawą odchudzania jest dieta, jednak ogromną rolę w pozbywaniu się nadmiaru kilogramów odgrywa ruch fizyczny.

Do komórek musi zostać dostarczona odpowiednia ilość tlenu, a im więcej go otrzyma, tym szybciej organizm spali dostarczane z pożywieniem kalorie. Może to być zwykły spacer, pływanie, aerobik czy jazda na rowerze. Każda aktywność jest ważna.