Być na diecie i jej przestrzegać. Trudne?
Zdrowe odżywianie, jedzenie mniejszej ilości słodyczy i kalorycznych przekąsek to nasze marzenie. Próbujemy je zrealizować, ale nie zawsze nam się to udaje. Stres, nieregularne odżywianie, złe nawyki żywieniowe nie sprzyjają utrzymaniu zgrabnej sylwetki.
Dieta wymaga dyscypliny i samozaparcia, gdyż wytrwać w postanowieniu nie jest łatwo. W pierwszych dniach odchudzania zwracamy uwagę na to, co jemy, liczymy kalorie, a o jedzeniu myślimy więcej niż przed rozpoczęciem diety.
Optymalną dietę, która dostarczy organizmowi niezbędne witaminy i minerały może ustalić dietetyk lub możemy zamówić gotowe posiłki czyli tzw. catering dietetyczny.
- To najlepszy sposób na utrzymanie odpowiedniej dziennej kaloryczności i regularności posiłków – mówi Krzysztof Wojdat dietetyk. - Dzięki 5 gotowym posiłkom na cały dzień możemy wyeliminować zgubne buszowanie po lodówce, a nawet robienie dużych zakupów spożywczych, podczas których kupujemy niepotrzebne rzeczy, nie wpisujące się w dietę – dodaje Wojdat.
Warto też robić zapiski w formie kalendarza, w którym zaznaczamy każdy dzień przestrzegania diety. Zapisujemy w nim informacje o tym, że danego dnia nie podjadaliśmy między posiłkami, a coś słodkiego zamieniliśmy np. na owoc.
Aby uniknąć pułapek, warto poinformować otoczenie o tym, że zdrowo się odżywiamy i poszukujemy wsparcia u osób najbliższych. Być może trzeba też popracować nad asertywnością.
Należy też oduczyć się nagradzania lub pocieszania jedzeniem. W chwilach gdy odczuwamy głód, a nie jest to jeszcze ta pora na posiłek, warto zająć się czymś, co lubimy, a najlepiej połączyć przyjemne z pożytecznym np. jazda rowerem, spacer.
Planując dietę nie należy nastawiać się, że będziemy chudnąć ekspresowo. Zdecydowanie lepiej wyznaczyć sobie wolniejsze tempo ( np. 0,5 kg tygodniowo).
Przechodząc na dietę trzeba pozbyć się tego jedzenia, które wyklucza nasz nowy jadłospis, aby niepotrzebnie nie kusiło. W chwili słabości trudniej będzie pójść po batonik do sklepu, niż sięgnąć ręką do szuflady.
Odchudzając się, powinniśmy pamiętać, aby robić to „z głową” i nie zapominać o tym, że nasze zdrowie jest najważniejsze.
Źródło: informacja prasowa Maria Migdał
