Jakie zajęcia wybrać, aby mieć płaski brzuch?

Treningi, które oferują siłownie, są różne. Część z nich skupia się tylko i wyłącznie na kształtowaniu mięśni brzucha, jednak są też takie, dzięki którym pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu i ujędrnisz całe ciało. Ważne, by wybrać formę aktywności dopasowaną do swoich potrzeb i sprawności fizycznej. Paweł Oracz z krakowskiego klubu fitness Energym radzi, na jakie zajęcia warto się wybrać, by móc cieszyć się idealnie płaskim brzuchem.

PÅ‚aski brzuch

Specjalistyczny trening ukierunkowany na wzmocnienie mięśni brzucha i spalanie tkanki tłuszczowej. Gwarantuje zmniejszenie obwodu talii, zwiększenie siły mięśni oraz ulgę dla kręgosłupa. Zazwyczaj podzielony jest na dwie części. Pierwsza z nich to cardio, dzięki któremu podniesiesz tętno, spalisz zbędne kalorie i rozgrzejesz swoje ciało. Druga część to ćwiczenia skupione na kształtowaniu mięśni. Jest to doskonały trening wzmacniający dla każdego. Kształtuje sylwetkę, rozwija koordynację i spala kalorie. Pamiętajmy jednak, że same ćwiczenia to nie wszystko! Pomogą we wzmocnieniu i ujędrnieniu ciała, jednak bez odpowiedniego odżywiania nie uzyskamy zadowalających wyników.

Body ball

Ćwiczenia z piłką to świetne rozwiązanie zarówno na brzuch, jak i każdą inną część ciała. Są bardzo przyjemne, proste, a zarazem skuteczne. Tego typu aktywność wzmacnia mięśnie posturalne i pomaga w przywróceniu prawidłowej postawy, głównie dzięki pracy w odciążeniu w pozycjach średnich i niskich. Podczas takiego treningu ćwiczysz równowagę, zwiększasz elastyczność całego ciała i poprawiasz kondycję. Jest to forma aktywności dla każdego, niezależnie od wieku czy sprawności fizycznej, polecana szczególnie dla osób z problemami dolnego odcinka kręgosłupa.

BPU

Świetna forma zajęć dla osób zarówno początkujących, jak i zaawansowanych. Podczas treningu modelowane są dolne partie mięśniowe, takie jak brzuch, uda i pośladki. Ćwiczenia mają charakter kształtująco-wzmacniający. Opierają się na prostych ćwiczeniach z dużą liczbą powtórzeń, a najlepsze efekty osiągniemy, kiedy ćwiczenia będą prowadzone w formie interwałowej, przy wysokiej intensywności. Trening wysmukla dolne partie ciała, spala zbędny tłuszcz i podnosi kondycję fizyczną. Pamiętajmy jednak o odpowiednim doborze ćwiczeń BPU – najlepiej wybierać takie, w które trener wplata dużo ćwiczeń wielostawowych, angażujących całe łańcuchy mięśniowe.

Zumba i latino dance

Połączenie przyjemnego z pożytecznym. Idealna forma zajęć dla wszystkich, którzy uwielbiają taniec przy latynoskich rytmach. Zajęcia mają charakter treningu tlenowego, dzięki któremu wzmacniamy nasz układ krążeniowo-oddechowy oraz wytrzymałość tlenową.  Co prawda nie są to ćwiczenia skupione na brzuchu, jednak dzięki wykonywaniu energicznych ruchów w rytm muzyki, pomagają spalać nagromadzony tłuszcz, pod którym skrywają się mięśnie. Dzięki tego typu treningom poprawisz swoją wytrzymałość i kondycję.

TBC

Czyli Total Body Conditioning. Brzmi strasznie? Nie ma się czego bać! Są to zajęcia fitness oparte na intensywnych ćwiczeniach ogólnorozwojowych, które wykonuje się z obciążeniem. Mają na celu spalanie tkanki tłuszczowej, ujędrnienie, wzmocnienie mięśni oraz poprawienie kondycji fizycznej. Podczas zajęć wykorzystywane są różne przybory, takie jak piłki, taśmy elastyczne, stepy, ciężarki i sztangi. Jest to idealna forma dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z fitnessem. Początkowo wykonuje się ćwiczenia bez obciążenia. Z czasem stopniowo można pozwolić sobie na coraz większe wyzwania.

STEP

To najpopularniejsza odmiana cardio, stworzona z myślą zarówno o osobach początkujących, jak i zaawansowanych. Pomoże ci pozbyć się zbędnych kilogramów, poprawi kondycję i ujędrni całe ciało. Trening step sprawi, że w krótkim czasie osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

ABS

Zajęcia, podczas których wykonujemy ćwiczenia głownie na mięśnie brzucha. Jest to idealna forma aktywności dla tych, którzy marzą nie tylko o brzuchu pozbawionym tłuszczu, ale także o idealnie wyrzeźbionych mięśniach. Jest to trening, w którym mogą wziąć udział wszyscy, zarówno ci zaawansowani, jak i początkujący. Każde zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, a kończą rozciąganiem. Główna część oparta jest na specjalistycznie dobranym zestawie ćwiczeń, który ma na celu spalenie tłuszczu i rzeźbienie mięśni skośnych i prostych brzucha. Część druga to profesjonalny trening zawierający ćwiczenia na mięśnie stabilizujące tułów oraz mięśnie grzbietu.

W przypadku treningu ABS bardzo ważna jest systematyczność. Tego typu ćwiczenia wykonywane przynajmniej 2 razy w tygodniu z czasem zaczną przynosić wymarzone efekty.

Jeżeli nie masz zbyt dużo motywacji, by na wÅ‚asnÄ… rÄ™kÄ™ rozpocząć walkÄ™ o piÄ™kny, pÅ‚aski brzuch, zajÄ™cia fitness bÄ™dÄ… dla ciebie idealnym rozwiÄ…zaniem. — Aby osiÄ…gnąć wymarzone efekty, warto korzystać z treningów o umiarkowanej intensywnoÅ›ci, a od czasu do czasu urozmaicać je o takie, które skupione sÄ… na wysiÅ‚ku interwaÅ‚owym. Nie zapominajmy jednak o dobrze zaprogramowanym treningu siÅ‚owym, który powinien być fundamentem każdej aktywnoÅ›ci fizycznej. To wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki niemu budujemy siÅ‚Ä™, wzmacniamy mięśnie oraz spalamy tkankÄ™ tÅ‚uszczowÄ…. Bez odpowiedniego gorsetu mięśniowego oraz wypracowanej siÅ‚y nie osiÄ…gniemy wymarzonej sylwetki — komentuje PaweÅ‚ Oracz z Energym.