Jak małymi krokami osiągnąć (i utrzymać) szczupłą sylwetkę

Krok 1. Wygospodaruj w ciągu dnia 10 minut na relaks. Postaraj się wtedy po prostu odpoczywać i głęboko oddychać, nie robiąc nic, odstresować się. Dzięki temu spokojniej podejdziesz do czekających cię zadań. To ważne również dla odchudzania, bo hormon stresu – kortyzol – zwiększa apetyt.

Krok 2. Zredukuj każdy posiłek o 100 kcal. To niewiele, tyle kalorii ma np. jedna mała bułka lub łyżka majonezu czy szklanka soku, którą możesz zastąpić wodą. Tylko tyle wystarczy, żeby zgubić do 2 kilogramów w ciągu miesiąca. Jeżeli chcesz stracić więcej, wprowadź to jako stały nawyk.

Krok 3. Ćwicz chociaż 10 minut dziennie. Gdy nie masz czasu na godzinę w klubie fitness kilka razy w tygodniu, codzienne kilka minut ćwiczeń w domu plus niedługi spacer może dać podobny efekt. Dlatego staraj się nie jeździć wszędzie samochodem, będziesz się więcej ruszać.

Krok 4. Gotuj i jedz obiad w domu tak często, jak zdołasz. Wtedy dokładnie wiesz, czy nie zawiera za dużo tłuszczu i możesz sama wybrać odpowiedniej wielkości porcję. Jeżeli brak ci czasu, przygotowuj dania proste i szybkie, wtedy

nie zajmie to więcej czasu niż wizyta w lokalu czy czekanie na dostawę gotowego jedzenia do domu.

Krok 5. Zamiast siedzieć wieczorem przed telewizorem i podjadać, połóż się wcześniej spać. W ten prosty sposób zmniejszysz dzienną dawkę kalorii.