Jak być szczupłą i zdrową?

OLGA CHOJNACKA • dawno temu

Zimowy okres lenistwa mamy już za sobą. Zwykle w tym czasie przybywa nam zbędnych kilogramów, których tradycyjnie staramy się pozbyć wraz z nadejściem wiosny. Stosujemy drakońskie diety, ćwiczymy i biegamy. Czy ten scenariusz musi zawsze się powtarzać? Czy nie lepiej utrzymywać zdrową i zrównoważoną dietę przez cały rok?

Szczupła sylwetka zapewnia nam nie tylko atrakcyjny wygląd, ale pomaga zachować zdrowie i dobre samopoczucie.

Światowej klasy eksperci opracowali specjalną dietę dla osób z nadciśnieniem – Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH). Do ich zaleceń mogą stosować się także osoby zdrowe, które pragną zmienić swoje życie. Podstawową zasadą tego sposobu odżywiania się jest spożywanie 6 porcji produktów zbożowych dziennie. Należy jednak pamiętać, że białe pieczywo i makaron powinny zostać zastąpione przez chleb razowy i brązowy ryż. Zaleca się zwiększenie ilości warzyw i owoców, które mogą być przekąską, deserem czy uzupełnieniem głównego posiłku, do którego powinno się wybierać chude mięsa i ryby. W diecie DASH nie rezygnuje się również z nabiału, tj. chudego mleka czy jogurtów. Tłuszcze zwierzęce zamienia się na roślinne, np. oliwę z oliwek lub olej rzepakowy. Dodatkową zaletą tego sposobu odżywiania się jest możliwość sięgnięcia nawet 2–3 razy w tygodniu po słodką przekąskę.

Aby zachęcić wszystkich do zmiany nawyków żywieniowych, program „Cała Polska leczy nadciśnienie” przygotował specjalny konkurs na SmaDASHny posiłek gotowany według przepisu opartego o zasady diety DASH (www.e-medycyna.pl/cpln).

Źródło: informacja prasowa Maria Konieczna

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.