Jak uchronić się przed efektem jo-jo?

1. Daj sobie trochę czasu - euforia i radość z osiągniętego celu jest nie do opisania. Sukces pozbycia się nadmiaru kilogramów jest tak duży, że trzeba to porządnie uczcić. Daj sobie jednak trochę czasu. Etap wyjścia z diety powinien trwać co najmniej tyle samo, co sama dieta. Kaloryczność posiłków powinna być więc podnoszona stopniowo.

2. Pij wodę mineralną – może to truizm, ale woda to najtańszy, najzdrowszy i najlepszy napój, jaki natura nam dała. Nie odstawiaj wody po odchudzaniu. Czerp z niej to, co najlepsze. Wybieraj wzbogaconą o magnez. Doda ci to energii i pozwoli zapanować nad nerwami. Dodawaj do wody cytrynę lub limonkę, aby nadać jej smaku. Dorzuć też mrożone maliny lub truskawki. Nie kupuj wód smakowych, gdyż zawierają bardzo dużą ilość cukru.

3. Jedz błonnik – podczas diety powinien być ci dobrze znany. Popularnie nazywany jest pilingiem jelit. Pęcznieje w żołądku i jelitach dając uczucie wypełnienia i nasycenia (dzięki czemu nie jemy tak dużych porcji) a także poprawia trawienie i zapobiega odkładaniu się resztek niestrawionego pokarmu w jelitach. Pozwala więc zachować zgrabną sylwetkę i zapobiega wzdęciom.

4. Jedz regularnie – to zasada, która w twoim życiu powinna obowiązywać już zawsze. A już na pewno, jeśli chodzi o posiłki. Nadal utrzymuj swój dzienny rytm – jedz pięć posiłków dziennie co 3 godziny. Nie zmieniaj godzin posiłków i pod żadnym pozorem nie opuszczaj żadnego!

5. Ćwicz, ćwicz! Nie przestawaj! - aktywność fizyczna powinna być nadal najważniejszym punktem dnia. Nie powinnaś opuszczać treningów a już na pewno nie rezygnuj z ćwiczeń całkowicie. Przypomnij sobie wszystkie te treningi, po których cudownie się czułaś i jak korzystnie one wpływały też na twoje samopoczucie.

6. Zachowaj kosmetyki – wszystkie kosmetyki, których używałaś dotychczas i które korzystnie wpływały na twoją skórę, ujędrniały ją, nawadniały i likwidowały cellulit, nadal powinny gościć w twojej łazience. Pamiętaj także o specjalnych gąbkach i rękawicach do masażu. Ujędrnianie skóry jest niezmiernie ważne i niezbędne do prawidłowego jej funkcjonowania. Możesz sobie też zafundować w nagrodę za dietetyczny sukces wizytę i zabiegi pielęgnacyjne w SPA.

7. Pozwól sobie na słodycze – ale tylko do czasu do czasu. Wybieraj tylko te z najwyższej półki, produkowane z mąki z pełnego przemiału z wartościowymi składnikami, zawierające ziarna, orzechy, owies a ich słodycz niech płynie z miodu a nie białego cukru. No i pamiętaj, aby było to jedzenie okazjonalne.

8. Pomiary i waga – nie rezygnuj z regularnych pomiarów swojego ciała. Pozwoli ci to na pełną kontrolę sytuacji o szybką reakcję, gdyby twój organizm zaczął dążyć do starej wagi.

9. Zachowaj dyscyplinę – choć to bardzo trudne, jest to czas obowiązującej żelaznej dyscypliny i przestrzegania zdrowych nawyków żywieniowych. Jest to najgorszy czas, ponieważ tak naprawdę nie widać efektów (waga nie spada a jedynie się utrzymuje) i łatwo złapać się na pokusy ciągle na nas czyhające.

10. Nastaw się na zdrowy styl życia – nie myśl stale, że jesteś na diecie, że musisz się z czymś ograniczać, że coś sobie odmawiasz. Teraz myśl, że zdrowo się odżywiasz, masz więcej witamin w organizmie, masz zdrowszą i piękniejszą skórę, cerę i że inni mogą ci tylko pozazdrościć!