Sen to zdrowie

Przez cały dzień człowiek narażony jest na różne stresy, zanieczyszczenia powietrza, szkodliwe promieniowanie UV, konserwanty w żywności. Pod koniec dnia zwykle jesteśmy zmęczeni i pragniemy odpoczynku. Wszelkie szkody, na jakie narażony jest nasz organizm, zostają naprawiane podczas snu. Kiedy śpimy, zostają uwalniane hormony, które zwalniają rytm serca, spowalniają oddech, obniżają ciśnienie krwi. Wiele badań potwierdza zdrowotność snu. Niektórzy nawet twierdzą, że odpowiednio duża ilość snu prowadzi do długowieczności i jest warunkiem dobrego zdrowia. Nie da się ukryć, że człowiek wyspany to człowiek szczęśliwy, spokojny, opanowany, którego umysł jest lotny i chłonny. Takie osoby są z natury pogodne, wolniej się męczą i nie zapadają na nerwice czy stany lękowe.

Mitem jest, że najlepszy sen to taki, który rozpocznie się przed północą. Wszystko zależy od naszego zegara biologicznego, który jest sterowany genami. Dlatego niektórzy zasypiają około 22:00 a inni dopiero o 1:00 w nocy. Najważniejsze jest, aby znać potrzeby własnego organizmu i dawać mu tyle odpoczynku, ile będzie potrzebował.

Sen leczy i nie jest to żadne odkrycie. Wystarczy spojrzeć na małe dzieci. Kiedy są chore, większość czasu spędzają w łóżku, śpią po kilkanaście godzin dziennie i dzięki temu szybciej wracają do zdrowia. Naukowcy twierdzą, że w czasie snu nasze nadnercza wydzielają kortyzol – hormon odpowiedzialny za regenerację układu odpornościowego. Dlatego właśnie najlepszym lekarstwem na infekcje jest sen. Poza tym sen jest naturalnym i najlepszym środkiem kosmetycznym na naszą urodę. Nic tak nie poprawia urody niż odpoczynek. To właśnie po nim nasza cera nabiera blasku, powraca nam sprawność fizyczna i dobre samopoczucie. Jednak nie wszyscy mogą się cieszyć tym darem, jakim jest spokojny sen. Wciąż wielu ludzi na całym świecie cierpi na bezsenność.

Trudności z zasypianiem można leczyć farmakologicznie, jednak nie jest to dobra metoda i nie da się jej długo stosować. Zatem jak radzić sobie z bezsennością?

Oto kilka rad, które pomogą przygotować się do snu:

na początek zacznij sypiać regularnie. Jeśli wpadniesz w rytm, będzie ci łatwiej zasnąć. Osoby pracujące w trybie zmianowym, często mają problemy z zasypianiem, bo organizm nie może się przyzwyczaić, kiedy dzień, kiedy noc.nie jedz i nie pij przed snem. Najlepiej jeśli ostatni posiłek zjemy 3 godziny wcześniej, zanim pójdziemy spać tak, aby żołądek przestał pracować i zakłócać wyciszenie organizmu. Picie przed snem kawy albo alkoholu zmniejsza szanse na zaśniecie.nie pal papierosów przed zaśnięciem. Nikotyna ma właściwości pobudzające i podnosi ciśnienie krwi, przyspieszając bicie serca.przed snem lepiej zrezygnować z oglądania filmu (zwłaszcza, gdy jest to horror), lepiej poczytać lekką książkę, która łagodnie wprowadzi nas w sen.przed pójściem do łóżka dobrze jest przewietrzyć, choćby przez parę minut, pomieszczenie, w którym zamierzamy spać. Rześkie powietrze sprzyja dotlenieniu organizmu.twoje łóżko musi być wygodne! dobrze jest przed snem wziąć odprężającą kąpiel. Woda ma właściwości odprężające. Zrelaksowane i odświeżone ciało będzie się wręcz domagało leniwego odpoczynku, a oczy same się zamkną.nie unikaj aktywności fizycznej i seksu. Każdy wysiłek fizyczny zwiększa produkcję endorfin w mózgu, co z kolei wprowadza nas w odprężający nastrój, łagodzi napięcia mięśniowe, wspaniale relaksuje. w łóżku zapomnij o tym, co przydarzyło ci się tego dnia w pracy. Człowiek spięty i pogrążony w problemach, nie potrafi się wyciszyć.

Źródło: http://www.sen-instytut.pl/