Przewlekłe zmęczenie

OLGA CHOJNACKA • dawno temu

Przewlekłe zmęczenie objawia się brakiem energii, chęci do działania, problemami z koncentracją. Stan znużenia powoduje, że poza spaniem nie mamy na nic ochoty. Mimo że wpływ na takie samopoczucie mogą mieć poważne choroby, to co czwarta kobieta, której dokucza ta dolegliwość, na nic nie choruje. Aby zredukować uczucie zmęczenia, warto pamiętać o kilku zasadach, których przestrzeganie sprawi, że poczujemy się lepiej.

Przyczyny występowania poczucia przewlekłego zmęczenia:

brak snu (najczęstszy powód),kuracja przeciwnowotworowa,niski poziom żelaza,uboczny efekt wielu chorób (cukrzyca, toczeń rumieniowaty, stwardnienierozsiane, fibromialgia, niedoczynność tarczycy, infekcje wirusowe).

Jak radzić sobie z przewlekłym zmęczeniem?

Staraj się wysypiać, gdyż to właśnie sen zapewnia odpowiedni poziomnaturalnej energii. Jeżeli cierpisz na bezsenność — nie możesz zasnąćlub budzisz się w środku nocy albo wcześnie rano, zasięgnij opiniispecjalisty, jak radzić sobie z tym problemem. Duży wpływ na uczuciezmęczenia, niewyspania w ciągu dnia ma bezdech senny związany zchrapaniem, co także wymaga konsultacji lekarskiej.

Zadbaj o właściwe menu. Twoje śniadanie powinno zawierać białko orazprodukty bogate w błonnik. Może składać się z grzanki zpełnoziarnistego chleba z plasterkiem sera, owocu oraz płatkówzawierających błonnik i mleka. Ze względu na dłuższy czas trawieniatakiego posiłku, poziom cukru we krwi utrzymuje się na stałym poziomie,a w ten sposób organizm zyskuje więcej energii.

Spaceruj 2, 3 razy w tygodniu po 20 minut, a zyskasz więcej energii, naweto 20%, a uczucie zmęczenia będzie mniej odczuwalne, bo aż o 65%.Doskonałym rozwiązaniem dla przemęczonych samotników jest sprawieniesobie psiego przyjaciela, który będzie wiernym towarzyszem codziennychprzechadzek.

Wykonuj badania krwi, aby sprawdzić, czy przyczyną przewlekłegozmęczenia jest niski poziom żelaza albo niedoczynność tarczycy.Pij kawę, ponieważ pomaga ona zmniejszyć uczucie znużenia. Pamiętajjednak, że wypijana w zbyt dużych ilościach może powodować trudnościw zasypianiu.

Pobudzaj aktywność mózgu za pomocą świtała słonecznego — naturalnegolub sztucznego. Wyjazd w ciepłe, słoneczne zakątki świata, gdy wPolsce jest ponuro i zimno, zadziała niczym zastrzyk adrenaliny.

Wykorzystaj pobudzające działanie mięty pieprzowej, która doda cienergii życiowej. Wystarczy wdychać jej zapach po roztarciu olejkumiętowego w dłoniach lub polaniu kilku kropli na chusteczkę.

Zadbaj o aktywność, ruch i towarzystwo. Uczucie znużenia potęguje nudai samotność. Doskonałym więc rozwiązaniem jest zapisanie się nazorganizowane zajęcia taneczne czy sportowe, udział w spotkaniachtowarzyskich, spacery z przyjaciółmi.

Życie ciągle wystawia nas na ciężką próbę. Zmagamy się z licznymiobowiązkami, mamy mało czasu, a to wszystko potęguje stres, zmartwienia.Ważne jest, aby nie poddać się trudom dnia codziennego, by uczucieznużenia, zniechęcenia, apatia nie przerodziły się w cośpoważniejszego.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.