Zespół niepokoju ruchowego - Ekboma

Osoby cierpiące na zespół niepokoju ruchowego, zwanego również zespołem niespokojnych nóg stanowią 5% całej populacji. Dolegliwość ta przejawia się nagłą potrzebą poruszenia nogami nawet pomimo ogromnego zmęczenia i senności.

Zespół niepokoju ruchowego przysparza wiele kłopotów w życiu codziennym. U osób starszych przebiega łagodnie i wiąże się z procesami starzenia się centralnego układu nerwowego. U młodych może sygnalizować poważne schorzenie neurologiczne lub zmiany naczyniowe powstałe na skutek cukrzycy lub choroby nerek.

Objawy:

ból,mrowienie,uczucie pulsowania mięśni głęboko w nogach,niemożliwa do zahamowania potrzeba poruszania nogami, by usunąć nieprzyjemne doznania.

Objawy te ograniczają się zazwyczaj do łydek, czasami dotyczą ud lub stóp. Pojawiają się podczas siedzenia lub leżenia. Najtrudniejsze do zniesienia są wtedy, gdy chory próbuje zasnąć.

Co zrobić, aby sobie pomóc?

aby zmniejszyć częstotliwość uporczywego poruszania, która nasila się zwłaszcza nocą, przed snem, należy „zmęczyć” nogi wieczornym spacerem lub przechadzką po mieszkaniu. Pomóc może także wykonanie kilkunastu ruchów stopami. Zapewni to spokojniejszy sen. zrób sobie masaż stóp przed snem. Pomóc również może delikatne rozciąganie mięśni.podczas snu zmieniaj często ułożenie ciała, gdyż niektóre pozycje u wielu osób powodują nasilenie się objawów.stopy układaj nieco wyżej na łóżku. Możesz położyć je na poduszkę. Ułatwia to odpływ krwi z nóg w kierunku serca. Poza tym zrezygnuj ze zbyt ciężkiej kołdry.mocz nogi w zimnej wodzie. Niektórym pomaga ciepła.zażywaj dziennie tabletkę multiwitaminy, gdy podejrzewasz u siebie niedobory witamin. Wcześniej jednak skonsultuj się z lekarzem. Zdaniem niektórych lekarzy przyczyną zespołu niepokoju ruchowego mogą być niedobory żelaza, a zdaniem innych kwasu foliowego, stąd zalecenie profilaktycznego przyjmowania witamin.nie zjadaj przed snem obfitych posiłków, ogranicz się jedynie do skromnej lekkostrawnej kolacji.zrezygnuj z palenia papierosów.nie pomagaj sobie alkoholem, gdyż w ten sposób sobie szkodzisz. nie zażywaj tabletek nasennych ze względu na ryzyko szybkiego uzależnienia.zrezygnuj z picia kawy w ogóle lub zmniejsz ilość jej spożywania.staraj się unikać stresujących sytuacji.dużo odpoczywaj.nie przebywaj zbyt długo poza domem, gdy temperatura powietrza jest niska. zażywaj przed snem wyciąg z kozłka lekarskiego, początkowo 250 mg, a potem, gdy problem nadal się utrzymuje, możesz zwiększyć do 500 mg. Kozłek ułatwia zasypianie, a także pomaga w zapobieganiu zespołowi niespokojnych nóg.mocno uciskaj skórę między nosem a górną wargą przez 30 sekund, dzięki czemu skurcze nóg mogą ustąpić.spożywaj produkty o dużej zawartości potasu, świeże warzywa, owoce oraz produkty pełnoziarniste. Codzienne przyjmowanie 400 jednostek witaminy E zmniejsza lub likwiduje nocne skurcze nóg. Warto uzupełnić dietę o magnez, witaminę B6, witaminę C oraz wapń.

Pomóc mogą także odpowiednio dobrane zabiegi akupunktury, tai chi, joga oraz medytacja.

Osoby cierpiące na zespół niespokojnych nóg powinny udać się do lekarza, aby wykluczyć poważne schorzenia mogące wywoływać te objawy. Do chorób tych należą choroby nerek, cukrzyca, zapalenie żył, choroba Parkinsona.