Chorzy ze zmęczenia

Skrajne wyczerpanie występuje najczęściej u ludzi młodych, wykształconych, ambitnych, osiągających sukcesy i zapracowanych ponad miarę. To dlatego mówi się, że to zmora yuppies, bo życie na wysokich obrotach ma swoją cenę — jest nią CFS (ang. Chronic Fatigue Syndrom - Zespół (Syndrom) Przewlekłego Zmęczenia), który uznany została przez Światową Organizację Zdrowia za chorobę.

Pracując ponad siły popadamy w błędne koło, bo im mniej odpoczywamy, tym stajemy się mniej efektywni, bo przewlekłe zmęczenie zmniejsza wydajność pracy nawet o ponad 50 procent. Laicy najczęściej uważają, że to efekt zwykłego lenistwa, czy nieudolności w wykonywaniu obowiązków, co oczywiście nie jest prawdą, bo nawet przy najlepszych chęciach cierpiący na przewlekłe zmęczenie nie są w stanie pracować lepiej. W skrajnym wyczerpaniu organizmu schorzenie uniemożliwia wręcz chodzenie do pracy czy szkoły i normalne funkcjonowanie.

Objawy chronicznego zmęczenia

Kiedy to tylko chwilowe zmęczenie, które można pokonać organizując sobie wolny weekend, a kiedy trzeba już dłuższego odpoczynku albo wizyty u lekarza? Czerwona lampka powinna zapalić się, jeśli porządne wyspanie się i dzień leniuchowania w łóżku nie pomaga, a weekend spędzony na świeżym powietrzu nie powoduje, że wracamy w poniedziałek do pracy rześcy i wypoczęci, tylko już na początku tygodnia zasypiamy nad komputerem i cały dzień myślimy tylko o tym, kiedy w końcu będziemy mogli iść do domu i przyłożyć głowę do poduszki. CFS objawia się nie tylko stale odczuwanym zmęczeniem, ale też bólami mięśni, głowy, zaburzeniami snu, niższą odpornością, spadkiem ciśnienia krwi, odczuwaniem zimna, pogłębiającym się poczuciem przygnębienia i apatii, a nawet zaburzeniami świadomości.

Do CFS przyczynia się zakwaszenie organizmu, co powoduje zła dieta (mięso, słodycze, węglowodany) i stres. Schorzenie może też wywoływać retrowirus XMRV — pokazały najnowsze badania naukowców z Whittemore Peterson Institute w Newadzie. Wykryto go u 67 procent pacjentów z zespołem przewlekłego zmęczenia, podczas gdy w całej populacji tylko u niecałych 4 procent. Poza przewlekłym zmęczeniem może przyczyniać się do powstawania raka prostaty i nerwicy.

Poza tym przewlekłe zmęczenie może być objawem wielu chorób. Przy czym czasami trudno stwierdzić, na ile przepracowanie przyczyniło się do ich powstawania. To naczynia połączone, bo wysiłek ponad możliwości niszczy zdrowie. Warto sprawdzić, czy nie cierpimy na takie choroby jak:

depresja,niedoczynności tarczycy,pasożyty i grzybice,choroby bakteryjne (np. gruźlica, borelioza, zapalenie wsierdzia, sarkoidoza),choroby wirusowe, zwłaszcza wirusowe zapalenia wątroby WZW-C i HCV,choroby nowotworowe,zaburzenia endokrynologiczne,przewlekłe choroby płuc, wątroby, nerek, kardiologiczne, żołądkowo- jelitowe, hematologiczne,zakażenie wirusem HIV.

Leczenie zmęczenia

W Stanach Zjednoczonych przewlekłe zmęczenie diagnozuje się jako odrębne schorzenie, w Polsce bardzo rzadko lekarze rozpoznają je. Częściej szukają przyczyn złego samopoczucia w chorobach somatycznych albo w depresji. Zespół przewlekłego zmęczenia dotychczas nie ma jednoznacznie ustalonych procedur i sposobu leczenia. Wiele zależy od diagnozy, którą postawi lekarz. Na początek dobrze jest zacząć od zrobienia badań podstawowych, takich jak morfologia, OB, poziom żelaza, poziom magnezu. Niedobór minerałów może przyczyniać się do chronicznego zmęczenia. Lekarz, jeśli nie stwierdzi, że przepracowanie doprowadziło do zniszczenia organizmu, może po prostu skierować na dłuższe zwolnienie lekarskie, które pozwoli wypocząć i zaleci przyjmowanie witamin. Jeśli stwierdzi, że to nie rozwiąże problemu, może też przepisać leki przeciwdepresyjne lub sterydy, albo psychoterapię.

Jak przeciwdziałać wycieńczeniu?

Odpoczywaj

W weekendy zapomnij o pracy. Nie bierz służbowego laptopa, ani żadnych dokumentów do przejrzenia. Ten czas poświęć na to co lubisz, wybierz się na rower, wyleguj się w łóżku. Przynajmniej raz do roku pojedź na urlop, optymalny czas na głębszą regenerację to 3 tygodnie. Spędź je tak, jak lubisz, nie daj się ponieść modom na egzotyczne podróże, jeśli cię męczą.

Wysypiaj się

Ilość snu potrzebna do wypoczynku to kwestia indywidualna. Optymalna sytuacja jest wtedy, kiedy możemy spać 8 godzin. Jeśli jest to trudne do wykonania, to niech przynajmniej będzie to 6 godzin snu. Staraj się chodzić spać regularnie, codziennie o tej samej porze, najlepiej przed północą. To sprawi, że twój organizm wejdzie w rytm.

Rób przerwy w pracy

Jeśli to tylko możliwe co godzinę odchodź od biurka, powyciągaj się, zrób sobie herbatę i raz dziennie przerwę na lancz.

Dobrze się odżywiaj

Chronicznemu zmęczeniu sprzyja brak żelaza, magnezu i witamin z grupy B. Zrób podstawowe badania, jedz pożywienie bogate w te składniki, możesz też zdecydować się na witaminy w kapsułkach.

Nie zapominaj o codziennych przyjemnościach

Umów się z koleżanką na kawę i wygadanie się, idź do kina.

Nie ignoruj infekcji

Niewyleczone przeziębienie znacznie osłabia organizm, dlatego w okresie infekcji należy wypoczywać więcej niż normalnie. I przede wszystkim nie wracać do pracy po ustąpieniu pierwszych objawów, ale wyleczyć chorobę do końca.

Znajdź przyjemny sposób na rozładowanie stresu

Powinniśmy także przywiązywać większą wagę do rozładowywania napięcia wywołanego stresem. Znajdź na to najlepszy dla Ciebie sposób. Optymalną sytuacją jest, jeśli lubisz sport — basen, siłownia, joga lub fitness. Ale mogą to być masaże, chwila na wyciszenie się z książką lub wygadanie przed przyjaciółką. Każdy sposób jest dobry, jeśli jest skuteczny i sprawia przyjemność.