Pozytywne śniadanie:
Na śniadanie wybierz sałatkę z liśćmi szpinaku lub sałaty masłowej. Zielona papryką i jarmuż są równie wskazane. Zielone warzywa wpływają pozytywnie na mózg i poprawiają humor.
Zamiast zwykłej herbaty zaparz sobie dziurawiec. (Nie wolno ci go stosować, jeśli jesteś w ciąży) Dziurawiec wyzwoli zapał. Więc jeśli nie masz ochoty iść do pracy, wpłynie na zmianę decyzji i popchnie cię do działania.
Energetyczne przekąski:
Orzechy brazylijskie dostarczają sporą dawkę magnezu. Zamiast chrupać między posiłkami chipsy lub krakersy, wysyp na miseczkę orzechy (mogą być różne) i postaw w zasięgu ręki. Taka przekąska zapewni prawidłową pracę mózgu, wpłynie na twoją koncentrację i pamięć. Odpowiednia dawka magnezu i żelaza doda ci energii przez cały dzień i wyciszy cię.
Inną propozycją są suszone owoce. Wybierz swoje ulubione: rodzynki, morele, śliwki, figi, daktyle. Oprócz dodających energii cukrów, zawierają także masę mikroelementów i witamin, które pomagają wytworzyć hormony szczęścia. Zawarte w suszonych owocach witaminy łagodzą depresję, eliminują niepokój i napięcia. Są niezbędne, jeśli w pracy potrzebujesz dużo energii, a czujesz wyraźne zmęczenie. Trzymają twoje nerwy na uwięzi, zmniejszają rozdrażnienie drobnostkami. Powodują, że mniej boisz się przed ważną rozmową z szefem lub publiczną konferencją. Są zdrowsze niż batoniki i ciastka. Podnoszą dobry nastrój, dostarczą ci dobrego paliwa na cały dzień.
W ciągu dnia możesz pić napar z mięty pieprzowej. Złagodzi stany lękowe objawiające się nieprzyjemnymi skurczami żołądka.
Antystresowy obiad:
Makaron z ulubionymi dodatkami będzie najlepszy. Może być też ryż lub ziemniaki. Utrzymają one stały poziom cukru we krwi. Więc stresujące momenty w pracy cię nie dopadną.
Twoja praca pozwala ci na dłuższy lunch, wykorzystaj tę przerwę i zamiast nerwowo palić papierosy lub obgadywać szefa z koleżankami, znajdź odludne, ciche miejsce i zaszyj się tam z herbatą. Jeśli z powodu stresu masz problemy żołądkowe – bolesne skurcze, wzdęcia zaparz sobie herbatę z kozłkiem lekarskim.
Pobudzający deser:
Po obiedzie czas na deser. Rozpuszczona gorzka czekolada zapieczona z bananem to bomba kaloryczna, ale skutecznie odstraszy stres i umili ci nieprzyjemne popołudnie. Czekolada zadba o twój dobry humor. Taki deser pobudzi mózg do produkcji serotoniny – hormonu szczęścia. Nie namawiamy nikogo do korzystania z tej przyjemności każdego dnia, ale w chwilach dużego stresu czekolada i banany sprawdzają się najlepiej. Korzystaj z ich dobrodziejstwa, gdy jest ci smutno.
Jeśli wydarzenia dnia powodują u ciebie silne kołatanie serca, zaparz ziele serdecznika. Uspokoi cię i wzmocni serce.
Nastrojowy podwieczorek:
Jeśli po pracy wybierasz się ze znajomymi do pubu, zamów sobie deskę serów i piwo. Jeden kufel ci nie zaszkodzi. Ser i piwo wprawią cię w bardziej euforyczny nastrój. Nieduża dawka procentów znieczuli cię. To będzie przyjemny akcent na koniec dnia. Towarzystwo przyjaciół, żarty, śmiech i możliwość podzielenia się z najbliższymi nieprzyjemnymi przeżyciami na pewno pomogą ci uporać się ze stresem.
Jeśli nie lubisz piwa ani pubów, zaparz sobie chmielową herbatę. Ma działanie uspokajające. Jeśli stresom towarzyszy ból brzucha – herbata podziała rozkurczowo i wspomoże twoje dolegliwości. Wpłynie też kojąco na sen. Polecana jest w stanach wyczerpania stresem, w momentach dużej drażliwości i nadpobudliwości. Jeśli twój dzień upłynął pod znakiem awantur, powinna pomóc ci się uspokoić. Do herbaty zrób sobie kanapkę z naturalnym miodem, ulubionym serem żółtym lub zapiecz camembert z żurawiną.
Nasenna kolacja:
Nie kładź się spać z pustym żołądkiem. Pozwól sobie na ostatnią słodycz dnia. Przed snem poproś ukochanego, by zrobił ci filiżankę kakao lub podgrzane mleko wymieszał z łyżką naturalnego miodu – np. lipowego lub wielokwiatowego. Te napoje mają właściwości uspokajające. Zniwelują twój lęk, uspokoją cię, zaśniesz szybciej niż zwykle.
Nie wszyscy lubią mleko. Zamiast niego przygotuje cię do błogiego snu herbata z melisy. Ukoi skołatane nerwy i skutecznie wyciszy cię przed snem. Na sen pomaga także męczennica. Możesz ją zaparzyć, jeśli czujesz się tak zmęczona, że nie jesteś w stanie zasnąć. Niweluje też bóle głowy. Ale przed naparem zjedz kolację i nie kładź się głodna do łóżka, bo to utrudnia zasypianie.
