Jak szybko schudnąć bez ćwiczeń i diety?

Jak szybko schudnąć bez efektu jojo?

Zrzucenie kilogramów to gorący temat. Szczególnie po tym trudnym okresie, kiedy większość z nas pozostawała w domach, niewiele się ruszając i pochłaniając mnóstwo niezdrowego jedzenia.

Pozbycie się nadmiaru zbędnych kilogramów to często długotrwały proces, do którego potrzeba cierpliwości i przestrzegania obranych zasad. Nie ma też diety cud, dzięki której błyskawicznie i efektownie schudniemy bez skutków ubocznych.

Zbyt rygorystyczne jadłospisy przynoszą krótkotrwałe efekty, które znikają, gdy tylko przestaniemy ich przestrzegać.

Jeśli chcesz schudnąć, zrób to z głową. Powoli, ale systematycznie wprowadzaj zmiany w swoich nawykach. Zbędne kilogramy pójdą w niepamięć, a oprócz tego zyskasz też zdrowie i energię!

5 sposobów na zmniejszenie wagi

1. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.

Na naszą sylwetkę ogromny wpływ ma styl życia, który prowadzimy. Jednym z jego czynników jest odpowiedni czas i jakość nocnego wypoczynku. Zbyt mała ilość snu lub jego płytkość jest porównywalna z posilaniem się na co dzień fast foodami.

Nieodpowiedni sen powoduje wzrost stężenia hormonów stresu. Wrażliwość na insulinę zmniejsza się, a apetyt zostaje rozregulowany, co może znacząco wpłynąć na zwiększenie wagi.

Dlatego, pomimo natłoku zajęć i zadań do wykonania, zawsze powinniśmy zapewnić sobie minimum siedmiogodzinny odpoczynek nocny.

2. Spożywaj więcej chudego białka kosztem węglowodanów.

Jeśli mamy dobrze dobraną dietę, nie powinniśmy odczuwać głodu. Jeśli jednak przyzwyczailiśmy się do dużych porcji posiłków, może być ciężko nie głodować. Istnieje jednak sposób, który temu zaradzi: spożywanie większych ilości białka.

Białko to jeden z najlepiej zaspokajających makroskładników odżywczych. Badania wykazują, że osoby spożywające duże ilości białka mają mniejszy apetyt, co pomaga im zrzucić niechciane kilogramy.

Nie należy jednak przesadzać z jego ilością w diecie. Najlepiej jest spożywać około 30 g białka, w każdym posiłku w ciągu dnia. Duże ilości tego składnika znajdziemy przede wszystkim w mięsie, rybach i jajkach.

3. Ogranicz słodkie napoje.

Świetnym sposobem na zmniejszenie wagi jest odstawienie wysokokalorycznych napojów. Zwykle zawierają bardzo duże ilości cukru, nawet te pozornie zdrowe. Zawsze warto przed zakupem przeczytać skład danego napoju, aby mieć pewność, co tak naprawdę w nim się znajduje.

Należy szczególnie uważać na napoje kawowe, jak karmelowe macchiato, mokka czy na koktajle owocowe. Jeśli chcemy uzyskać szczupłą sylwetkę, powinniśmy przestawić się na herbaty ziołowe, wodę i kawę niesłodzoną.

4. Zredukuj nadmiar wody w organizmie.

Aby uregulować poziom wody w organizmie warto pić napary z ziół, takich jak pokrzywa, mniszek lekarski, koper włoski, pietruszka czy skrzyp. Pomocny może być sok z żurawiny i niesłodzona kawa, bez mleka.

Powinniśmy ograniczyć spożywanie soli i pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu wodą. Dobre rezultaty przyniesie ograniczenie węglowodanów (głównie zbóż zawierających gluten).

5. Bądź aktywny przez cały dzień.

Ruch jest podstawą zdrowia i szczupłej sylwetki. Jeśli przez większą część dnia siedzimy za biurkiem, trudno będzie nam pożegnać zbędne kilogramy bez dodatkowych treningów.

Dobrym rozwiązaniem będzie rezygnacja z windy. Jeśli możemy sobie na to pozwolić, warto zamienić podróż autem na spacer. Dzięki temu, oprócz spalenia kalorii odprężymy się i dostarczymy sobie porcji świeżego powietrza.

Jeszcze lepiej, jeśli w tym spacerze będzie towarzyszyć nam ktoś bliski. Wtedy, oprócz korzyści zdrowotnych, zadbamy także o nasze relacje.