Poświąteczne ćwiczenia

Jeśli będziesz je regularnie powtarzać, poświęcając na nie 15 minut dziennie przez co najmniej trzy miesiące, zgrabna sylwetka i zrzucenie zbędnych kilogramów, które nagromadziły się podczas świątecznego biesiadowania, gwarantowane! Podczas gimnastyki pracują mięśnie nie tylko ud, pośladków i brzucha, ale i pozostałych części ciała. Dzięki kilku prostym ruchom twoje mięśnie staną się mocniejsze, będziesz wyglądać zgrabniej i znów pogodzisz się ze swoją obcisłą sukienką.

Wyprostuj plecy. Zrób po 10 dalekich kroków raz na prawą i raz na lewą nogę. Pamiętaj, by kolano nie wychodziło poza linię stopy. Podczas wypadów noga, która pozostaje w tyle, powinna być lekko ugięta w kolanie.

Weź do ręki kilogramowe ciężarki. Jeśli nie masz ciężarków, zastąpią je z powodzeniem litrowe butelki z wodą. Stań w lekkim rozkroku. Trzymając ciężarki/butelki w dłoniach, rób skłony tułowia – raz na lewą stronę, a raz na prawą. Jedną rękę skłaniaj ku stopie, a drugą podnoś ugiętą w łokciu. Ćwiczenie powtórz po 10 razy na każdą stronę.

Podejdź do ściany i przyciśnij do niej plecy. Ugnij nogi w kolanach i opuszczaj się po ścianie, aż między udami a kolanami powstanie kąt prosty. Wytrzymaj tak 30 sekund. Ćwiczenie powtórz 5 razy.

Usiądź na karimacie bądź dywanie. Złącz kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Następnie przekładaj je złączone raz na prawą, raz na lewą stronę. Ćwiczenie powtarzaj po 10 razy na każdą stronę.

Usiądź i oprzyj się o podłogę na zgiętych łokciach. Unieś nogi 10–20 cm nad ziemią i wykonuj „nożyce” pionowe i poziome, po 20 razy.

Połóż się wygodnie na karimacie/dywanie, na prawym boku. Lewą nogę ugnij w kolanie, prawą wyprostuj. Unieś lekko tułów i podeprzyj się rękoma, by było Ci wygodnie. Prawą nogę wyprostowaną w kolanie unoś i opuszczaj 15 razy. W trakcie opuszczania stopa nie powinna dotykać podłoża, tak by mięśnie pośladków i brzucha cały czas pracowały. Ćwiczenie powtórz na lewym boku.

Pozostań w pozycji leżącej na plecach. Ugnij nogi w kolanach i unieś nad podłogą. Oderwij od karimaty głowę i barki. Klaśnij dłońmi pod kolanami. Powróć do pozycji wyjściowej i zrób kilka wydechów. Ćwiczenie powtórz 10 razy.

Pozostań w pozycji leżącej na plecach. Ręce załóż za głowę i ugnij nogi w kolanach. Podnoś ugięte nogi na zmianę ku klatce piersiowej, dotykając do prawego kolana lewym łokciem, a do lewego kolana prawym łokciem. Ćwiczenie wykonuj, nie odrywając rąk od głowy. Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą nogę.

Leżąc na plecach, unieś nogi nad podłogą, ugnij w kolanach i przyciągnij je do klatki piersiowej. Przyciśnij mocno rękoma i wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund. Ćwiczenie powtórz 15 razy.