Czy jesteś gotowa na ciążę?

Gdy dojrzejesz do decyzji, by począć i urodzić dziecko, zadbaj o siebie, by zmaksymalizować szanse na zdrową ciążę i poród. Jeśli jesteś gotowa do założenia rodziny, warto byście ty i twój partner zaczęli wprowadzać zmiany w waszym trybie życia odpowiednio wcześniej, zanim zaczniesz starać się zajść w ciążę. Daj sobie czas, by zrezygnować ze złych nawyków i ogólnie poprawić kondycję swojego zdrowia.

Rady dla przyszłej matki:

• Rzuć palenie. Palenie papierosów podczas ciąży podnosi ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, niskiej wagi noworodka, a dalej w życiu dziecka ten nałóg matki może skutkować gorszą wydolnością układu oddechowego, astmą, ogólnie mniejszą odpornością organizmu.

  Zrzuć nadwagę. Odpowiednia waga sprzyja poczęciu i czyni ciążę mniej uciążliwą. Otyłość pogarsza płodność, a także zwiększa prawdopodobieństwo komplikacji podczas ciąży. Monitorowana przez lekarza dieta odchudzająca może być bezpieczna podczas ciąży, a w przypadku dużej otyłości wręcz wskazana.

  Spożywaj suplementy zawierające kwas foliowy (B11) - bezpieczna dawka to 0.4 mg dziennie. Ta witamina z grupy B odgrywa ważną rolę w kształtowaniu się systemu nerwowego dziecka. Powodem niedoboru kwasu foliowego może być rozszczep kręgosłupa (spina bifida) i przepuklina oponowo-rdzeniowa (spina bifida oculta), które pojawiają się we wczesnym stadium ciąży, dlatego aby zmniejszyć ryzyko tych schorzeń, kobieta powinna zadbać o dietę bogatą w witaminę B11 już wtedy, gdy dopiero stara się zajść w ciążę. Niedobór kwasu foliowego zwykle dotyczy osób stosujących drakońską dietę, cierpiących na bulimię lub anoreksję, palaczy, uzależnionych lub nadużywających alkoholu, narkotyków, przyjmujących pigułkę antykoncepcyjną. Naturalnie najwięcej kwasu foliowego występuje w zielonych warzywach — zwłaszcza szpinaku, drożdżach, pomarańczach, chlebie razowym pełnoziarnistym, bananach, grochu, fasoli, kukurydzy.

Rady dla przyszłego ojca:

• Podobnie jak przyszła mama, rzuć palenie. Nałóg nikotynowy obniża płodność nie tylko mężczyzny palacza, ale także jego partnerki. Ojcowie, którzy palą papierosy uszkadzają zdrowie swoich dzieci przed i po ich urodzeniu.

  Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol obniża jakość spermy i tym samym szanse na zdrowy płód.

  Nie przegrzewaj się. Sperma powstaje w temperaturze trochę niższej niż ta, którą ma ludzkie ciało, więc unikaj długich gorących kąpieli.

  Pozwól sobie na częstszy relaks. Stres zaburza równowagę hormonalną, a nawet może powodować przejściową bezpłodność.