Zacznij zdrowo dzień

JEA • dawno temu

4 porady żywieniowe, które pomogą Ci racjonalnie rozpocząć dzień tak, by nasycić ciało, zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały przy jednoczesnej trosce o zachowanie linii.

Szklanka niskotłuszczowego mleka dziennie zmniejsza ryzyko raka jajników nawet o 54% - dowiedli amerykańscy uczeni. Mleko najlepiej pić lub zjeść razem z płatkami, musli, czy też w formie zupy mlecznej na śniadanie, gdy chcesz obniżyć średnią dzienną ilość spożywanych kalorii. Obserwacje przeprowadzone przez lekarzy dietetyków wykazują, że osoby, które do menu śniadaniowego dodają porcję mleka w jakiejkolwiek postaci, mają dużo mniejszy apetyt w porze obiadowej i w efekcie łatwiej im trzymać się diety.
Jeśli nie masz podwyższonego poziomu cholesterolu we krwi, jedno jajko na śniadanie przed wyjściem do pracy czy szkoły będzie służyć twojemu zdrowiu. Bezpiecznie możesz jeść 6 jaj tygodniowo, dostarczając organizmowi dużo białka, żelaza, witamin: A, B1, B2, PP i D. Pamiętaj, że wzrost poziomu cholesterolu we krwi nie wynika z jego nadmiernego spożycia. Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm produkuje cholesterol w sposób uwarunkowany genetycznie.
Pij sok pomarańczowy lub z innych owoców cytrusowych przy posiłku, ponieważ witamina C zawarta w soku polepsza przyswajalność żelaza podczas procesu trawienia. Herbata ma działanie odwrotne — pogarsza absorpcję żelaza przez organizm. Niedobór tego pierwiastka dotyka wegetarianów, dlatego tę radę oni szczególnie powinni wziąć sobie do serca.
Trzy kromki pełnoziarnistego pieczywa i porcja musli dostarczą ci połowę twojego dziennego zapotrzebowania na magnez. Zwany pierwiastkiem życia, magnez łagodzi symptomy napięcia przedmiesiączkowego takie jak zmęczenie, drażliwość, obniżony nastrój, wrażliwość piersi oraz ból towarzyszący menstruacji. Jeśli pragniesz zachować szczupłą sylwetkę miej na uwadze fakt, że niedobór magnezu objawia się pogorszeniem metabolizmu.