Efektywne odchudzanie

Tak wiele diet kończy się fiaskiem, ponieważ nie potrafimy odchudzać się powoli,oczekujemy znaczących rezultatów w przeciągu tygodnia, a osiągnięcie wymarzonegocelu ma nastąpić w 2–3 tygodnie. Wszelkie obserwacje i doświadczenie dietetykówprowadzą niezbicie do konkluzji, że tylko powolny spadek wagi za sprawąpermanentnej zmiany trybu życia oraz odrzucenia złych nawyków prowadzido zwieńczonego sukcesem, tj. długotrwałego zrzucenia wagi.

Dlaczego krótkotrwałe diety przynoszą doraźne, efemeryczne rezultaty.Ponieważ tego typu diety narzucają drakońskie zasady, których stosowaniena dłuższą metę byłoby szkodliwe dla organizmu, zaś z drugiej strony są zbytdrastyczne do stosowania dla znakomitej większości ludzi. Zwykle niskotłuszczoweprowadzą na dłuższą metę do niedoboru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.Intensywne diety mogą także prowadzić do niedoborów żelaza, anemii oraz odwapnieniakości. Efektowi "jojo", który nieuchronnie następuje po diecie obliczonej na szybkieschudnięcie, często towarzyszy psychologiczny skutek uboczny powróceniado poprzedniej wagi — utratę wiary we własną zdolność do przezwyciężenia złychnawyków żywieniowych.

Pierwszym krokiem do efektywnego schudnięcia jest odrzucenie życzeniowegomyślenia na rzecz realistycznego, a więc szczere odpowiedzenie sobie na pytanie,z jakiej ilości i jakiego rodzaju pożywienia mogę zrezygnować praktycznie na zawszei ile czasu poświęcę w tygodniu na ruch. Stawiając sobie nierzeczywiste cele,np. schudnę 10 kg w 3 tygodnie i zrezygnuję do końca życia z jakichkolwieksłodyczy, od razu skazujesz się na porażkę.

Żeby powoli chudnąć wystarczy mniej wyrzeczeń niż myślisz — przy deficycie 500kalorii dziennie w ciągu tygodnia stracisz 0,5 kg, co najlepiej osiągnąć łączącodrobinę dodatkowego ruchu, np. 30 minutowy szybki spacer (150 kalorii)z wyrzeczeniem się np. porcji kolacji o wartości 350 kalorii.

Umiarkowana, zrównoważona dieta gwarantuje, że podczas chudnięcia twoje ciałoi umysł otrzymują odpowiednią ilość substancji odżywczych, których niestetynie zastąpią suplementy multiwitaminowe. Nie trzeba też nikogo przekonywać,że regularne posiłki i pozwolenie sobie na odrobinę łakoci wpływa dobrze na kondycjępsychiki ludzkiej. Więcej ruchu i dieta pozwalająca na rozłożone w czasie chudnięciemoże stać się sposobem na utrzymanie dobrej kondycji na resztę życia, a takżeimpulsem do rozwijania nowych umiejętności i zdrowych nawyków, dzięki którymspada ryzyko chorób serca, niektórych rodzajów raka, cukrzycy, kataraktyi wielu innych schorzeń.