Koktajle odchudzające – kiedy po nie sięgać i jakie składniki wybierać?

Zwiększenie zainteresowania zbilansowaną dietą oraz aktywnością fizyczną to kluczowe zadanie dla propagatorów kompleksowego dbania o siebie. Dobrym, a jednocześnie mało wymagającym sposobem na zwiększenie podaży składników odżywczych w diecie oraz zmniejszenie kaloryczności posiłków jest włączenie do codziennego jadłospisu koktajli i smoothie. Choć kojarzymy je głównie z odchudzaniem, nie zapominaj, że możesz sięgać po nie nawet wtedy, kiedy nie musisz zrzucać zbędnych kilogramów! Regularne picie koktajli warzywnych lub owocowych poprawi ogólną kondycję twojego organizmu, dlatego staraj się przygotowywać je codziennie.

Co to znaczy być fit?

Marta Hennig – absolwentka wrocławskiego AWF i trenerka uważa, że bycie fit to nie rygor na rok. To styl życia, który pozwala dokonywać lepszych – zdrowych – wyborów i sprawia, że jesteśmy zdrowsi, sprawniejsi, szczęśliwsi, dbamy o siebie. Według niej rosnąca moda na zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną może przynieść nie tylko pozytywne zmiany w naszym życiu. Trenerka dostrzega także zagrożenie wynikające z tego, że zazwyczaj wydaje nam się, że inni jedzą lepiej i trenują więcej. Takie postrzeganie rzeczywistości prowadzi z kolei do kompleksów, wyrzutów sumienia związanych z jedzeniem czy opuszczonym treningiem. Sekretem zbilansowanego trybu życiu według specjalistki jest zatem zdrowy rozsądek i dostosowanie naszych aktywności do planu dnia. Nie każdy może bowiem pozwolić sobie na pięć treningów tygodniowo. Nie każdy portfel udźwignie zakupy w sklepach ze zdrową żywnością. Nie oznacza to jednak, że nie każdy może być fit! Dostosowanie dobrych nawyków do możliwości (zarówno czasowych, jak i finansowych) sprawia, że wszyscy możemy dbać o swoje zdrowie najlepiej, jak potrafimy. Zatem co to znaczy fit? To dla mnie jest bycie fit. Świadomość, że działamy na dłuższą metę, a nie sprintem. I że wcale nie musimy rezygnować z życia, wystarczy tylko, że podejdziemy do niego z rozsądkiem – podsumowuje Marta Hennig.

Dlaczego bycie fit jest cool?

Bycie fit jest cool, ponieważ coraz więcej osób dostrzega potrzebę dbania o swoje zdrowie i życie. Jeszcze kilkanaście lat temu siłownia kojarzyła się z barczystymi mężczyznami, których trudno nazwać intelektualistami, a zajęcia fitness były uważane za rozrywkę dla puszystych kobiet w średnim wieku. Te krzywdzące stereotypy na szczęście odchodzą do lamusa, a w klubach sportowych pojawia się coraz więcej osób, którym zależy nie tylko na atrakcyjnym wyglądzie, ale przede wszystkim na mocnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Te tendencje cieszą także lekarzy i dietetyków, którzy podkreślają, że mimo rosnącej świadomości społeczeństwa, wciąż spora jego część boryka się z problemem nadwagi i otyłości. Wielu młodych ludzi skarży się również na dolegliwości związane z układem kostnym i pokarmowym. Siedzący tryb życia oraz praca w biurze przed komputerem sprzyjają, np. bólom kręgosłupa. Mała aktywność fizyczna przyczynia się też do pogorszenia pracy układu trawiennego. Moda na bycie fit jest więc wyjątkowo pożyteczna.

Koktajle owocowe – odchudzające czy nie?

Osoby dbające o zdrowie i linię decydują się na zwiększenie spożycia świeżych owoców i warzyw. O ile te drugie możemy jeść właściwie bez ograniczeń, warto pamiętać, że cukry owocowe mogą być tuczące. Nie oznacza to jednak, że trzeba je wykluczać. Dobrym sposobem na odchudzające koktajle owocowe jest dodawanie do nich wody mineralnej i warzyw. Takie połączenie z pewności zmniejszy kaloryczność napoju. Ponadto należy unikać dosładzania koktajli. Jeśli przygotowujemy napój smoothie na bazie kwaśnych owoców, możemy dodać nieco miodu, jednak zrezygnujmy z cukru i sztucznych słodzików. Poza tym wybierajmy owoce sezonowe – te są bowiem najzdrowsze i zawierają najwięcej witamin i pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warto też pamiętać, by pić koktajle owocowe w pierwszej połowie dnia – wówczas układ pokarmowy będzie miał więcej czasu na przyswojenie i strawienie cukrów zawartych w napoju. Poznaj najlepsze przepisy na koktajle odchudzające na stronie Akademii Smaku: https://akademiasmaku.pl/przepisy/koktajle.

Koktajle warzywne – odchudzające przekąski

Choć warto uważać na cukry zawarte w owocach, bez ograniczeń możemy sięgać po koktajle warzywne. Odchudzające właściwości jarzyn są znane bowiem od lat. Takie napoje będą więc świetne zarówno na śniadanie, jak i na kolację. Dobrym pomysłem jest dodawanie do nich jak największej ilości składników zielonych. Szpinak, jarmuż (poznaj przepis na odchudzający koktajl z jarmużu https://akademiasmaku.pl/przepis/odchudzajacy-koktajl-z-jarmuzem,2337) czy kiełki to prawdziwa bomba witaminowa i doskonałe źródło sycącego błonnika. Poza tym świetnym dodatkiem do koktajlu warzywnego będzie młody jęczmień albo spirulina. Te składniki pomogą w walce z niedoborami organizmu i wpłyną na poprawę samopoczucia.

Smoothie odchudzające – zastąpi śniadanie?

Smoothie to rodzaj aksamitnego, gęstego koktajlu warzywnego, owocowego lub warzywno-owocowego. Prawidłowo skomponowane może z powodzeniem zastąpić śniadanie. Jeśli chcemy sięgnąć po sycący napój o poranku, warto dodać do niego dobrej jakości olej oraz pestki i nasiona (len, słonecznik, dynia czy czarnuszka). Bazą śniadaniowego smoothie może być, np. jarmuż i awokado. Oba składniki dostarczą wielu witamin, a nieco bardziej kaloryczne awokado doda energii o poranku. W przyrządzeniu smoothie pomoże nam dobrze dobrany blender. O tym jaki blender wybrać do koktajli i smoothie przeczytasz tutaj https://akademiasmaku.pl/vademecum/jaki-blender-wybrac-do-koktajli,684.

Koktajle odchudzające – przepisy wymyśl samodzielnie!

W sieci znajdziemy wiele przepisów na koktajle, jednak największą frajdę przyniosą nam te skomponowane samodzielnie. Pamiętajmy, że tego rodzaju napoje nie muszą być przygotowywane zgodnie z żadną recepturą. Świetnym pomysłem jest wrzucanie do blendera tego, co mamy pod ręką. W taki sposób nie tylko poprawimy jakość naszych posiłków, ale także unikniemy marnowania jedzenia. To postawa bardzo fit!

Koktajle odchudzające to świetne uzupełnienie diety każdego człowieka. Włączenie ich do jadłospisu nie musi być spowodowane chęcią zrzucenia zbędnych kilogramów. Po smoothie powinny sięgnąć te osoby, którym zależy na własnym zdrowiu, ponieważ codzienna porcja warzyw i owoców doskonale wpływa na pracę całego organizmu.

Źródła:
https://www.codzienniefit.pl/2018/05/co-to-w-ogole-znaczy-byc-fit.html

Artykuł sponsorowany