Uwaga skurcz!

Skurcze mięśni mogą być wywołane nadmiernym wysiłkiem fizycznym, napięciem mięśniowym, niedoborem trzech ważnych minerałów: potasu, magnezu bądź wapnia, a w skrajnych przypadkach to pierwszy objaw chorób neurologicznych. Gdy złapie nas skurcz, można sobie pomóc stosując ćwiczenia rozciągające. Sprawdź, jakie to ćwiczenia.

Anna Garwyluk

3 czerwca 2013, 17:00

Ćwiczenie na nocne skurcze

Stań twarzą do ściany, oprzyj na niej ręce na wysokości oczu, a nogi postaw w odległości około 80 cm (od ściany). Trzymając pięty na podłodze przesuwaj w górę ręce tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wytrzymaj w tej pozycji chwilę, a następnie wróć do pozy wyjściowej. Jeśli nocne skurcze łydek i stóp powracają, powtarzaj to ćwiczenie kilka razy dziennie, szczególnie przed pójściem spać.

Skurcze łydek

Skurcze łydek to najczęściej pojawiające się skurcze. Są bardzo bolesne i bywają dokuczliwe, nawet w nocy. Aby pozbyć się tego skurczu, stań w szerokim wykroku, przenieś ciężar ciała na zgiętą nogę, która znajduje się z przodu. Powtarzaj ćwiczenie kilkukrotnie.

Skurcz mięśnia prostego

Kolejnym skurczem potrafiącym doprowadzić do łez jest skurcz mięśnia prostego. Aby sobie ulżyć w bólu, stań naprzeciw krzesła na jednej nodze, drugą (objętą skurczem) zegnij w kolanie i złap za stopę mocno przyciskając pietę do pośladka. Utrzymuj kolano skierowane w dół, w tej pozycji skurcz powinien puścić za kilka minut.

Skurcz pod kolanem

Skurcze pod kolanami puszczą, gdy staniemy przy niewysokim stołku, postawimy na nim obolałą nogę i powoli schylając się do przodu zaczniemy naciągać ścięgna w miejscu skurczu.

W leczeniu skurczy ważną rolę odgrywają nie tylko ćwiczenia, nie zapominajmy o uzupełnianiu diety w potas i magnez oraz pijmy dużo wody.

skurcz niedobór potasu