Ta dieta złagodzi dolegliwości menstruacyjne
Ponad 70% kobiet odczuwa dotkliwe bóle menstruacyjne i musi w tym czasie zażywać leki przeciwbólowe i rozkurczowe. Napięcie przedmiesiączkowe powodują wariacje hormonów czyli wzrost estrogenu i spadek progesteronu oraz powszechne niedobory żywieniowe. Kiedy bolesnym miesiączkom towarzyszą obfite krwawienia, dochodzi często do niedokrwistości i niedoboru żelaza. Kobieta odczuwa wtedy osłabienie, senność, duszność, przyspieszenie tętna, bóle głowy. Żelazo można uzupełnić jedząc mięso, wątróbkę, ryby, drób, żółtka jajek, buraki, brukselkę, pieczywo pełnoziarniste, orzechy, suszone owoce.
Przyjmowane w diecie witaminy z grupy B niwelują objawy napięcia przedmiesiączkowego, bóle głowy, bolesność piersi, depresję, drażliwość. Aby dostarczyć organizmowi tych witamin, należy jeść ciemnozielone warzywa liściaste, ryby, banany, produkty pełnoziarniste.
W okresie miesiączkowania spada poziom wapna we krwi, kobiety zaczynają odczuwać skurcze macicy i ból, stają się nerwowe, rozdrażnione, cierpią na bezsenność, pojawia się puchnięcie piersi, rąk i nóg, wzrasta waga. Dlatego podczas miesiączkowania wapń jest szczególnie potrzebny. Znajdziemy go: w przetworach mlecznych, wędzonej rybie, fasoli, natce pietruszki, szpinaku, sałacie.
Witamina D jest pomocna w przyswajaniu wapna w organizmie. Znaczną ilość tej witaminy otrzymamy pod wpływem promieni słonecznych, trudniej dostarczana jest przez pożywienie.
Przyjmowanie witaminy E rozrzedza krew i zmniejsza jej krzepliwość, która czasem jest powodem skurczów menstruacyjnych. Witamina znajduje się w wątróbce wieprzowej, rybach.
Magnez zmniejsza kurczliwość macicy, działa antystresowo. Jego niedobór objawia się bolesnymi skurczami mięśni. W ten pierwiastek bogate są kasze, orzechy, kakao, gorzka czekolada, banany, płatki owsiane, nasiona słonecznika.
Potas hamuje zatrzymanie wody w organizmie i zapobiega obrzękom. Znajdziemy go w czekoladzie, kakao, ziemniakach, pomidorach, pestkach dyni, białej fasoli.
Dieta bogata w pierwiastki i witaminy znacznie zredukuje uciążliwe bóle menstruacyjne. Warto też przygotować organizm do kolejnego cyklu przemian hormonalnych, choćby za pomocą zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia.
