Odporność na stres – jak ją budować?

W psychologii możemy znaleźć naprawdę wiele różnych definicji stresu. Najczęściej jednak mówimy o pewnym napięciu psychicznym, które z jednej strony stanowi dyskomfort, a z drugiej strony – bodziec do działania. Stres w kontekście ewolucyjnym służy wykształcaniu odpowiednich metod radzenia sobie z różnego rodzaju zagrożeniami. Gdy jest go jednak zbyt wiele, efekt może być odwrotny. Nadmiar stresu często prowadzi do spadku nastroju i koncentracji oraz problemów zdrowotnych.

Jak zbudować odporność na stres? Jak poradzić sobie z nadmiarem stresu w życiu? To pytania, które zadaje sobie coraz więcej osób – współczesny świat jest szybki i wymagający. Problem stresu dotyczy każdego z nas. Wszyscy odczuwamy pewne stany napięcia, jednak w niektórych przypadkach jego poziom może znacznie utrudnić funkcjonowanie. Warto zatem chronić się przed jego wpływem od podstaw.

Profilaktyka stresowa dotyczy przede wszystkim prowadzenia zdrowego stylu życia. Oto trzy główne aspekty, które pomogą nam w zmniejszeniu stresu:

• Sen – odpowiednie wysypianie się to klucz do redukcji napięcia związanego ze stresem. Przed położeniem się do łóżka powinniśmy zminimalizować udział światła niebieskiego, czyli ograniczyć korzystanie z telefonów, laptopów i innych sprzętów. Powinniśmy także spać o stałych porach i nie traktować sypialni jako miejsca pracy – to szczególnie ważne w trybie home office, gdy musimy zadbać o wyznaczenie przestrzeni do wypoczynku.
• Dieta i ruch – problemy nie znikną po pierwszym przebiegnięciu, jednak budując formę tygodniami, możemy liczyć na zauważalne efekty. Ponadto możemy nabrać pewności siebie i wiary w swoje umiejętności – niska samoocena i niepewność często przyczyniają się do zwiększenia poziomu stresu.
• Mindfulness – techniki medytacyjne, ćwiczenia oddechowe, skupienie się na „tu i teraz”. To kluczowe działania w walce ze stresem i uchronieniu się przed jego negatywnym wpływem.

Działanie w tych trzech obszarach pozwoli znacznie sprawniej poradzić sobie z codziennym stresem. Objawy stresowe to coś, czego nie należy bagatelizować – napięcie ma ogromny wpływ nie tylko na nasze samopoczucie, ale także na samą pracę naszego organizmu. Pozostawienie tego problemu bez rozwiązania może jeszcze bardziej potęgować przyszły stres.

Dieta na stres powinna zawierać przede wszystkim produkty pełnowartościowe. Ważny jest profil makroskładników, który dostosowujemy do potrzeb naszego organizmu. W internecie znajdziemy wiele kalkulatorów, które pomogą nam określić, ile danego składnika powinno znaleźć się w naszej diecie.

W profilaktyce stresowej liczą się także mikroelementy – naukowcy podkreślają, że z występowaniem nadmiernego napięcia powiązany może być niedobór magnezu. Zaleca się zatem spożywanie dużej ilości orzechów, roślin strączkowych, kakao lub gorzkiej czekolady.

Warto także sięgnąć po suplementy diety, które pomagają budować odporność na stres, np. preparaty zawierające ekstrakt z rośliny o nazwie ashwagandha. Znajdziemy ją m.in. w suplemencie diety Miralo.

Źródła:
1.Pojęcie stresu w medycynie i psychologii, Agnieszka Grygorczuk, Samodzielny Publiczny Psychiatryczny Zakład Opieki Zdrowotnej im. dr. St. Deresza w Choroszczy