Jak sobie radzić z bólem pleców?
Po pierwsze: Ćwicz!
Aktywność fizyczna bardzo dobrze wpływa na zdrowie i kondycję w każdym wieku. Poprzez ćwiczenia dotleniamy organizm, dzięki czemu jesteśmy zdrowsi i odporni na infekcje. Poranna gimnastyka zwiększa dopływ tlenu i poprawia ukrwienie organów wewnętrznych oraz mięśni. Oto trzy proste ćwiczenia tułowia i pleców:
1. Połóż się na płasko na podłodze, wyciągnij ramiona pod kątem prostym do tułowia, zegnij kolana, stopy oprzyj na ziemi. Przerzucaj nogi na prawo i lewo dotykając kolanami podłogi. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
2. Połóż się na plecach, podciągnij nogi do klatki piersiowej i ściśnij je rękami, wykonaj 10 tzw. kołysek. To ćwiczenie to doskonały masaż całego kręgosłupa.
3. Stań wyprostowana. Wykonuj głową ruchy okrężne – kilka razy w prawą i w lewą stronę. Następnie ściągnij barki do tyłu i spróbuj zetknąć ze sobą łokcie za plecami jednocześnie wysuwając podbródek do przodu. Powtórz 10 razy.
Na poprawę kondycji kręgosłupa bardzo dobrze robi pływanie, więc zapisz się na basen i pływaj 2 razy w tygodniu.
Po drugie: Nie garb się!
Badania dowodzą, że ponad 70% dzieci i młodzieży ma stwierdzone wady kręgosłupa. Garbienie się to coraz częstsze zjawisko nie tylko u dzieci, dorośli także mają z tym problem. Stres, niedopasowane siedzenie, spędzanie wielu godzin w jednej pozycji – to wszystko wpływa na naszą postawę. Na początek dopasuj krzesło. Powinno mieć regulowane oparcie i siedzisko na takiej wysokości, by stopy spoczywały płasko na podłodze.
Po trzecie: Nie dźwigaj, jeśli nie musisz!
Korzystaj ze wszystkich możliwych sposobów na ułatwienie sobie życia, bez względu na to czy masz 20 czy 60 lat. Nie schylaj się niepotrzebnie, a jeśli już coś podnosisz, to rób to na ugiętych nogach, z wyprostowanymi plecami. Dbaj o swój kręgosłup, bo na starość może dać ci nieźle w kość.
