Dobre sposoby na złagodzenie bólów menstruacyjnych

Poznaj kilka skutecznych metod łagodzenia bolesnych skurczów. Jeśli w te dni naprawdę źle się czujesz, wypróbuj je!

1. Sięgnij po herbatki redukujące skurcze – choć może trudno w to uwierzyć, niektóre rośliny potrafią zdziałać cuda. Dobrym przykładem jest odwar z kory kaliny koralowej – możesz ją kupić w sklepie zielarskim. Inny, bardziej popularny środek to napar z mięty pieprzowej. Nie wystarczy jednak wypicie jednej filiżanki w momencie ataku bólu. Zacznij popijać napar już na tydzień przed spodziewaną menstruacją. (1) Co ważne: bądź ostrożna i przed sięgnięciem po środki ziołowe skonsultuj się ze swoim lekarzem, tym bardziej, jeśli na coś chorujesz i przyjmujesz leki!

2. Wykorzystaj moc olejków – niektóre z nich mają właściwości łagodzące skurcze menstruacyjne. Leżąc na plecach, zrób sobie masaż okrężnymi ruchami wokół pępka, z wykorzystaniem naturalnej mikstury. Do ulubionego olejku do ciała (może być też oliwa oliwek) dodaj kilka kropelek olejku lawendowego lub szałwiowego. Taki domowy zabieg dodatkowo Cię zrelaksuje. (2)

3. Spożywaj produkty bogate w magnez – ten makropierwiastek wpływa pozytywnie na pracę mięśni oraz funkcjonowanie układu nerwowego. Nie musisz kupować suplementu – dostarczą Ci go migdały, ciemna czekolada, kasza gryczana lub awokado.

4. Wypróbuj terapię ciepłem – skuteczny sposób stosowany od pokoleń. Jeżeli co miesiąc cierpisz z powodu bolesnych skurczów, jednym z Twoich ulubionych gadżetów powinien zostać termofor. Przyjemne ciepło sprawi, że bóle będą mniej dotkliwe.

5. Ćwicz – ta porada być może Cię zdziwi, bo przecież czasami trudno Ci się nawet poruszać – o ćwiczeniach nie ma mowy! Jednak… może dasz się przekonać i spróbujesz przynajmniej wybrać się na spacer? Podczas aktywności fizycznej wydzielane są endorfiny, które poprawiają nastrój, a przecież gdy ten dopisuje, zapominasz o bólu. Kobiety, które ćwiczą regularnie, mniej cierpią z powodu bólów menstruacyjnych. (3)

6. Zadbaj o relaks – nie miej wyrzutów sumienia, że marnujesz czas, nie jesteś w stanie wywiązać się ze wszystkich obowiązków i ogarnia Cię niemoc. W trakcie miesiączki ból nieźle daje w kość i musisz podjąć kroki, żeby go złagodzić. Obejrzyj ulubiony serial (najlepiej komediowy), poczytaj książkę albo posłuchaj relaksującej muzyki. Możesz też uciąć sobie dłuższą niż zwykle drzemkę.

7. Weź skuteczny środek przeciwbólowy – jeżeli domowe sposoby okazują się nieskuteczne, z pomocą przychodzi farmakologia . Dobrym przykładem jest Ibum Express w postaci kapsułek z lekiem w formie płynnej, który błyskawicznie się wchłania i zwalcza ból. Środki przydają się też w sytuacjach, gdy nie jesteś w stanie pozwolić sobie na aromaterapię, spacer albo leżenie z termoforem.

Żadna kobieta nie ma ochoty tracić czasu na zwijanie się w kłębek i czekanie, aż ból wreszcie minie. Nie poddawaj się mu i wykorzystaj wszelkie sposoby na jego złagodzenie. Silne bóle, idące w parze z zawrotami głowy i nudnościami, koniecznie skonsultuj ze swoim ginekologiem. Być może w Twoim przypadku będą konieczne mocniejsze środki zaradcze. Pamiętaj, że możesz wygrać z bólem!

Piśmiennictwo:

1. Kathleen Doheny, 10 Ways to Relieve Period Cramps, Everyday Health, 15.03.2016

2. Essential Oils for Menstrual Cramps, MD Health, dostęp: 27.07.2016

3. Your Guide To Menstrual Cramps, WebMD, dostęp: 27.07.2016