Zadbaj o ramiona

Dążąc do ideału, zwracamy szczególną uwagę na rzeźbienie pośladków, ud oraz brzucha, zapominając o innych, równie ważnych partiach ciała – np. ramionach. To zaniedbanie może prowadzić do pojawienia się obwisłej, zwiotczałej, wiszącej skóry, a także wystąpienia cellulitu. Mimo to kobiety często rezygnują z dbałości o ramiona w obawie, że po ćwiczeniach z obciążeniami staną się one masywne i stracą kobiece kształty. Nic bardziej mylnego. Aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, należy sięgnąć po ciężarki!

— Podstawą osiągnięcia sukcesu jest systematyczny i dobrze zaplanowany trening oraz odpowiedni zestaw ćwiczeń. Tylko wtedy jesteśmy w stanie uzyskać pożądane efekty – mówi Sebastian Obirek, ekspert firmy Twój Fitness.

Kluczem do sukcesu jest nie tylko trening tricepsów, ale także mięśni klatki piersiowej. Aby pozbyć się tłuszczu z tej części ciała, konieczny jest odpowiednio przygotowany plan treningu siłowo-aerobowego połączony ze zbilansowana dietą. Dzięki temu zakrywanie ramion nie będzie już potrzebne, co docenimy zwłaszcza latem.

Zestaw ćwiczeń gwarantujący osiągnięcie wymarzonych kształtów przygotowany przez Sebastiana Obirka:

1. Prostowanie ramion na wyciągu (w pozycji stojącej) - stań w lekkim rozkroku przed wyciągiem i złap uchwyt na szerokość rozstawu barków. Delikatnie pochyl się do przodu, naciskając rączkę wyciągu w dół, dociskając równocześnie ramiona do tułowia. Ruch powinien być wykonywany przez przedramiona. Następnie wyprostuj ramiona do samego końca, w celu uzyskania lepszego napięcia mięśnia. Staraj się unikać unoszenia łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym położeniu. (Zdjęcia nr 1)

2. Wyciskanie „francuskie” sztangi lub hantli w siadzie – wykonuj to ćwiczenie w pozycji stojącej lub siedzącej. Łokcie powinny być unieruchomione i trzymane jak najbliżej głowy. Ćwicz na pełnych zakresach ruchu, od pełnego wyprostu ramion do pełnego zgięcia w łokciach. Uważaj, aby nie przeciążyć stawów łokciowych. (Zdjęcie nr 2)

3. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w pozycji leżącej – ćwicz tak jak w ćwiczeniu ze sztangą, tylko że sztangielki opuszczaj obok głowy a nie do czoła. (Zdjęcie nr 3)

4. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia — pochyl się do przodu
i oprzyj jedną ręką o ławkę, pamiętając o wyprostowanych plecach. Do drugiej ręki weź sztangielkę i unieś ramię nieco ponad linię pleców, tak aby przedramię ustawione było prostopadle do podłogi. W ten sposób mając wyprostowane ramię w łokciu, unieś ciężar aż do pełnego wyprostu. W pozycji końcowej zatrzymaj na moment ruch dla lepszego napięcia mięśni. Pamiętaj, aby w ruchu było jedynie przedramię. (Zdjęcie nr 4)

5. Pompki w podporze tyłem — podpieraj się o ławeczkę z tyłu, pozostawiając nogi na drugiej ławce. Wykonuj ruch opuszczania i unoszenia tułowia. Ramiona prostuj do końca, aby napięcie mięśni było większe. (Zdjęcie nr 5)

Wybierz trzy ćwiczenia z zaproponowanych i wykonuj je w trzech seriach po 15–20 powtórzeń, odpoczywając pomiędzy nimi 20–30 sekund. Dzięki systematyczności na pewno uda ci się osiągnąć zamierzony cel.

Źródło: informacja prasowa Beata Grzybek-Zielińska, Anna Haliżak