Migrena – jak się przed nią bronić?

Każdy, kto choć raz miał migrenowy ból głowy, wie, jak nieprzyjemne jest to uczucie. Osoby cierpiące na silne migreny nie mogą nic jeść, muszą leżeć w zaciemnionym pomieszczeniu i całkowitej ciszy. Często objawem migreny są także podwyższona temperatura oraz wymioty i dolegliwości żołądka. Naukowcy nie znaleźli jeszcze konkretnej przyczyny migreny, ale badania pozwoliły wskazać czynniki, które przyczyniają się do jej wywołania. Warto więc ich unikać.

1. Pokarm – to, co jemy, niezwykle wpływa na nasze samopoczucie. Jest grupa produktów, którym przypisuje się odpowiedzialność za bóle głowy. Są to czekolady, szczególnie mleczne i ciemne. Bólów nie wywołuje jednak biała czekolada. Nie zawiera ona bowiem glutaminianu sodu. To właśnie ten składnik głównie nam szkodzi. Znajduje się także w kostkach rosołowych oraz wszystkich zupkach w proszku. Bóle może wywoływać też nabiał w postaci serów pleśniowych, sera feta, parmezanu, mozzarelli.

2. Alkohol – zaobserwowano, że wzmożone ataki migrenowe pojawiały się po wypiciu sherry, porto i czerwonego wina.

3. Klimat – dla osób, którym doskwierają bóle głowy, ryzykowny będzie wypoczynek nad morzem, kiedy wieje silny morski wiatr. Najlepiej nie podziała też wysokie ciśnienie w górach. Unikać należy oczywiście silnego ostrego słońca.

Jak ustrzec się przed migreną?

Oprócz unikania pokarmów z powyższej listy warto:

1. Wzbogacać menu o witaminy i mikroelementy – uzupełnianie ich ma ścisły związek z prawidłowym odżywianiem. Dopisz do swojej diety dodatkowe porcje warzyw. Zawierają dużo witamin i składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania. Pamiętaj też o regularności – głód może być przyczyną bólu głowy. Profilaktyczne będzie także dodatkowe przyjmowanie magnezu.

2. Unikaj hałasu i ostrych zapachów – migoczące światła i głośna muzyka mogą bardzo niekorzystnie wpływać na twoje samopoczucie. Grozi to nie tylko osobom, które często chodzą na imprezy do klubów. Wystarczą zakupy w centrum handlowym w tzw. godzinie szczytu.

3. Dbaj o siebie – nie stresuj się za bardzo, unikaj kłopotliwych sytuacji. Zadbaj o kondycję fizyczną i własne zdrowie. Zapisz się na jogę, pilates czy medytację. Spokojne ćwiczenia pozwolą się wyciszyć po ciężkim dniu. Wysypiaj się. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu.

Niezależnie od badań naukowców każdy, kto zmaga się z migreną, powinien obserwować swój organizm i jego reakcje na pokarm, inne przyjmowane substancje (w tym leki) a także na środowisko. Organizm sam podpowie najlepiej, co jest dla niego dobre.