24

Nowa piramida żywieniowa a ciąża. Co obniża płodność?

Choć przyczyn niepłodności u kobiet i mężczyzn może być bardzo wiele, to warto zwrócić uwagę na te najistotniejsze, na które mamy wpływ i które możemy zminimalizować jeszcze przed próbą zajścia w ciążę.

Nowa piramida żywieniowa a ciąża. Co obniża płodność?

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca parom przygotowującym się do poczęcia dziecka ruch – minimum 30 minut dziennie. Wysiłek fizyczny to pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej, to lepsze krążenie krwi, to praca mięśni. Właśnie te czynniki usprawniają nasz organizm.

Dla kobiet przygotowujących się do ciąży i tych będących już w ciąży ważny jest odpowiedni rodzaj tłuszczu. Istotna jest nie tylko ilość tłuszczu w diecie, ale także jego jakość. Dieta musi przede wszystkim ograniczać spożycie kwasów tłuszczowych nasyconych i trans, natomiast uwzględnić większą ilość kwasów tłuszczowych jedno i wielonienasyconych, w szczególności cennych kwasów Omega –3.

Nienasycone kwasy tłuszczowe wpływają na regulację ciśnienia oraz pracę narządów rozrodczych zarówno kobiet jak i mężczyzn. Znajdziemy je w olejach, zwłaszcza oleju rzepakowym, oraz oliwie z oliwek. Tłuszcze trans to: twarde margaryny, batony, czekolady, zupy w proszku, chipsy, frytki, żywność fast-food.

Wpływ na zwiększenie płodności poprzez zmniejszenie odporności na insulinę ma również ograniczenia białka zwierzęcego na rzecz białka roślinnego

- Jedną z cech sposobu żywienia sprzyjającą płodności jest duży udział białka roślinnego w ogólnej puli białek dostarczanych wraz z pożywieniem. Znajdziemy je w roślinach strączkowych, bobie, ciecierzycy, grochu, fasoli, soi, soczewicy. Wykazano, że zamiana 5% energii pochodzącej z białka zwierzęcego na białko roślinne wiązała się z 50-procentowym obniżeniem ryzyka niepłodności z powodu zaburzeń owulacji. Odpowiedzią na spożycie białka roślinnego jest mniejsze wydzielanie insuliny. Najbardziej niekorzystnie na płodność oddziałują białka z mięsa czerwonego oraz drobiu. Białka jaj i ryb nie wykazały negatywnego wpływu na płodność – mówi Kinga Twaróg, dietetyk z poradni Dobry Dietetyk w Poznaniu.

Badania wykazały też, że pełnotłuste produkty mleczne zmniejszają ryzyko niepłodności związanej z zaburzeniami owulacyjnymi. W diecie kobiet z zaburzeniami płodności powinny przeważać produkty o niskim indeksie IG. Zadaniem tej diety jest dobór takich produktów, aby wywołane posiłkiem zmiany poziomu glukozy we krwi były jak najmniejsze.

Według badań naukowych płodność mężczyzn, czyli jakość spermy, znacznie się obniża. Ma to związek z zanieczyszczeniami środowiska, chemizacją żywności, niezdrowym trybem życia, stresem. Aby poprawić swoją płodność, mężczyźni muszą wzbogacić dietę o cynk, selen, witaminę E i C. Cynk przedłuża żywotność plemników, a selen jest przeciwutleniaczem, który gromadzi się w jądrach oraz nasieniu i potrzebny jest do produkcji plemników. Stosując odpowiednią dietę i regularną aktywność ruchową można znacznie wpłynąć na poczęcie dziecka.

Skomentuj

Komentarze (24)

  • gość 31.08.2015, 12:41
    Trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składn... Więcej
    15
    1 | 14
  • gość 02.09.2015, 12:36
    heho.com.pl - czapki z charkaterem
    7
    1 | 6
  • gość 02.09.2015, 17:41
    Polecam http://www.kreatywna.pl/styl-zycia/moda/najmodniejsze-czapki-damskie-na-jesien-2015/
    8
    0 | 8
  • goÅÄ 05.09.2015, 00:09
    http://allipurinol-online.ml/#4375 allopurinol,
    5
    1 | 4
  • gość 08.09.2015, 03:51
    w naszym przypadku wystarczyło ze brałam kwas foliowy i celowalismy w owulację. Wyznaczałam ją sobie Afrodytą, testerem na... Więcej
    4
    1 | 3
  • gość 14.09.2015, 11:17
    Polecam! Super praca do dorobienia sobie w domu - https://www.qassa.pl/449573 sprawdzona strona, terminowe wypłaty :)
    6
    0 | 6
  • gość 30.09.2015, 01:20
    z mężem do ciąży przygotowywaliśmy organizm prawie rok- nie tylko dieta **********le też wyleczyliśmy wszystkie stany zapal... Więcej
    4
    1 | 3
  • gość 21.10.2015, 11:31
    sprawdzić co może obniżać płodność można też robiąc badania krwi w dobrym laboratorium co jakiś czas, ja korzystam z www.ba... Więcej
    2
    2 | 0
  • gość 31.10.2015, 17:43
    miałam ciągłe biegunki na przemian z zaparciami i przed ciążą lekarz kazał mi to uregulować , trafiłam do gastrologa i okaz... Więcej
    2
    0 | 2
  • gość 29.11.2015, 22:56
    problem z zajściem w ciążę , oraz jej utrzymaniem może wynikać z niedoleczonych stanów zapalnych dlatego należy najpierw wy... Więcej
    1
    1 | 0
Trwa ładowanie...