20

Jak obniżyć poziom trójglicerydów

Trójglicerydy są źródłem energii niezbędnej dla organizmu. Wraz z cholesterolem są głównymi tłuszczami krążącymi we krwi. Ich nadmiar może doprowadzić do wystąpienia poważnych objawów chorobowych. W wypadku trójglicerydów może to oznaczać zagrożenie dla serca.

Ich prawidłowe stężenie powinno wynosić od 40 do 180 mg/dl. Najlepiej jednak jeżeli nie przekracza 150 mg/dl.

Wysoki poziom trójglicerydów występuje w następujących stanach chorobowych:

  • miażdżyca,
  • wrodzone zaburzenia przemiany tłuszczów,
  • choroby wątroby, trzustki i nerek,
  • cukrzyca,
  • niedoczynność tarczycy,
  • otyłość,
  • choroba alkoholowa.

    Kontrolowanie poziomu trójglicerydów w pewnym stopniu przypomina profilaktykę cholesterolową. Obniżając stężenie trójglicerydów, jednocześnie zmniejszamy poziom cholesterolu.

    Sposoby na obniżenie stężenia trójglicerydów we krwi:

  • zmniejsz ilość spożywanych tłuszczów. Wprowadź do swojego menu chude mięso. Tłuszcze nasycone powinny dostarczać mniej niż 10% kalorii, dlatego starajmy się ograniczyć ilość spożywanych tłuszczów chociaż do 20% dziennej porcji kalorii.
  • zastępuj tłuszcze węglowodanami złożonymi. Pamiętaj, aby nie dodawać tłuszczu do makaronów, ryżu czy fasoli. Osobom stosującym dietę bogatą w węglowodany złożone nie dokuczają zaburzenia gospodarki tłuszczowej.
  • zrezygnuj z jedzenia słodyczy, bowiem cukry proste (cukierki, cukier) zwiększają stężenie trójglicerydów.
  • zaniechaj picia alkoholu, gdyż podobnie jak w przypadku słodyczy przyczynia się on do podwyższenia stężenia. Szkodliwa może być nawet niewielka ilość.
  • zadbaj o odpowiednią masę ciała, pozbądź się zbędnych kilogramów. Osoby, u których nadwaga stanowi 20-30% , powinny zrzucić chociaż 5 kilogramów, dzięki czemu może nastąpić poprawa stężenia trójglicerydów.
  • pamiętaj o aktywności fizycznej. Badania wykazują, że już jedna godzina intensywnych ćwiczeń trzy razy w tygodniu powoduje zmniejszenie trójglicerydów, nawet bez zmiany masy ciała. Rozpocznij więc bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub chociaż zacznij wchodzić po schodach zamiast korzystać z windy. Warto jednak przed rozpoczęciem regularnych treningów skonsultować się z lekarzem.
  • wzbogać swoją dietę o oleje rybne także w postaci kapsułek. Często spożywaj ryby. Mają one duży wpływ na stężenie trójglicerydów. Dzięki kwasom omega-3 występującym właśnie w olejach rybnych następuje obniżenie ich poziomu. Rezultaty można zauważyć już po spożyciu 10g oleju dziennie.
  • pij codzienne czarną herbatę. Trzy filiżanki dziennie obniżają nie tylko poziom trójglicerydów, ale również cholesterolu.

    Stosując się do tych zasad, zdaniem specjalistów już po 2-3 miesiącach, można obniżyć stężenie trójglicerydów, nawet bez stosowania leków.

    Czynniki przyczyniające się do wzrostu poziomu trójglicerydów:

  • przybieranie na wadze,
  • czynniki genetyczne,
  • kaloryczna dieta, spożywanie w małej ilości białka, a wzbogacanie menu o tłuszcze i węglowodany.
  • wiek powyżej 40 lat (organizm produkuje wtedy mniej enzymu rozkładającego trójglicerydy),
  • niektóre leki podnoszące poziom trójglicerydów (część leków obniżających ciśnienie, doustne estrogeny, leki przeciwzapalne oraz zmniejszające poziom cholesterolu),
  • palenie papierosów,
  • spożywanie alkoholu w zbyt dużych ilościach.

    Zmiana stylu życia i wyeliminowanie tego co niezdrowe, szkodliwe pomoże obniżyć poziom trójglicerydów, dzięki czemu będziemy zdrowsi.
  • Skomentuj

    20

    Komentarze (20)

    • Rafał 22.10.2011
      Też mam wysoki cholesterol na poziomie 300 a trójglicerydy na poziomie 700 a dopuszczalne 170. Stosowałem różne diety ale ... Więcej
      0
      0 | 0
    • luciana 22.02.2012
      Naprawdę działa jogurt Danakol,nie robię tu reklamy firmie,mnie przekonała znajoma po słowach wiem ,że się wszyscy śmieją j... Więcej
      0
      0 | 0
    • jac 08.08.2012
      miałem trójglicerydy ok 280 pół roku temu, ograniczyłem jedzenie tłustego mięsa, białka, śmietany, itp. teraz glicerydy spa... Więcej
      0
      0 | 0
    • andrzej 14.01.2013
      bardzo dobry jest lipanthil supra 217 a siada wątroba niestety
      0
      0 | 0
    • Waldek 21.02.2013
      Spróbujcie olej lniany,troszkę drogi ale i tak się opłaca.
      0
      0 | 0
    • GFR 10.04.2013
      Warto zastosować się do dietydr. Bdwing opartej na oleju lnianym. Ja jadam cudy twaróg zmieszany tylko z olejem lnianym ora... Więcej
      0
      0 | 0
    • matka 19.04.2013
      Jestem przerażona mój 14letni syn ma 300 trójglic. Ma małą nadwagę czy przepisany lek lipanthyl 200 M coś pomoże ?Staramy... Więcej
      0
      0 | 0
    • helena 13.05.2013
      do GFR Chyba chodzi o dietę dr Budwig i jej olej lniany tłoczony na zimno ;) Ja po zjedzeniu 3 łyżek oleju dziennie przez... Więcej
      0
      0 | 0
    • Janek 24.05.2013
      Brałem lipantyl chyba, ale po miesiącu zaczeły sie ostre bóle w mięśniach. Leki na jednio pomagają na drugie szkodza. Podst... Więcej
      0
      0 | 0
    • gość 26.06.2013
      mam 40 lat cwicze intensywnie 2-3 razy w tygodniu , waga idealna , brałem lipantyl 217 i z 600 trojglicerydow zrobilo mi ... Więcej
      0
      0 | 0
    Trwa ładowanie...

    Pokaż więcej